求一篇关于健身健美的期末论文。要求1健身后身体变化，2课程改进建议，3对它的理解。

我的健身计划

一、自身情况

就我自身情况来说，我是一个比较瘦的男生，身高172cm，体重54 kg。我已经是一个很瘦的男生了，力气很弱。每天吃很多，但是长不起肌肉。我每天爱运动，但每次只做俯卧撑和仰卧起坐，做的不多。这学期因为选了器械健美，自己又爱锻炼，锻炼了近半年，所以在网上买了一对10 kg的哑铃和一对俯卧撑支架，每次课后自己练。

二、健身目标

体重增长在60 kg以上；胸肌、肱二头肌、肱三头肌等肌肉可以有一定的轮廓；增强体力和素质

第三，饮食

每天早上吃早餐，坚持每天吃一个鸡蛋，一袋牛奶；中午和晚上多吃能补充蛋白质的食物；每次剧烈运动后，吃水果补充流失的水分。

第四，睡眠

早上7:05起床；中午12:45睡觉，14:00起床；晚上23:00睡觉。

第五，运动

运动前，对你要运动的部位做一些热身运动，比如扩胸、站前、活动一些手腕和脚踝等。，避免运动中出现肌肉拉伤等突发情况！

中午:

做30个俯卧撑，15一组，主要锻炼肱三头肌；10仰卧起坐锻炼腹肌。

晚上:

(1)每周一、三、五做20个俯卧撑为一组；哑铃锻炼肱二头肌，左右手臂10为一组，做一组；哑铃卧推10一组，做一组；哑铃鸟5只一组，做两组；(2)每周二、四、六在操场上跑三次；压腿；

器械健美期末论文

单杠上的引体向上五个一组做。如果还有力气，一组支持10双杠，做一组；(3)周日，坚持去健身房；深蹲，10一组，做两组；60公斤，10件为一组，制作一组；仰卧起坐带背，10一组，做一组，锻炼腰部肌肉；40公斤卧推，10为一组，为一组；对你不满意的身体部位进行锻炼。

你自己修改细节。