哪些运动可以减少腰腹部脂肪？
有哪些运动可以减少腰腹部脂肪？有些人因为久坐不运动，腹部脂肪越来越多。腹部脂肪影响自己的形象和健康，所以人们想减肥。下面分享一下有哪些运动可以减少腰腹部脂肪。
哪些运动可以减少腰腹部脂肪1 1，仰卧起坐？
仰卧起坐是减少腹部脂肪最常见最有效的方法。可以让女生松散的腹部赘肉变结实，但是仰卧起坐做对了吗？做仰卧起坐的时候，很多人把腿放直放平。其实他们应该把腿抬高90度，标准是把手放在头上，这样腹部运动强度更大。但是，当很多人接受不了这种强度的时候，可以选择把手放在身体两侧。每次起床都要带着它呼吸，呼气。
每次做仰卧起坐，不要追求数量。运动过度会导致第二天腹部酸痛。二是慢慢起床，慢慢躺下，起床后停顿一会儿，这样腹部锻炼效果更好。
2.肚皮舞
跳过健美操的人都有这种感觉，腹部动作很多，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞演变而来的。我们看到的肚皮舞者的腰部曲线非常性感。肚子虽然没有瘪下去那么瘦，但是小性感更漂亮。
看电视时，我们可以将手放在臀部或与身体两侧平行，双脚与肩膀对齐。在保持身体其他部位不动的情况下，利用腰腹部的力量带动胯部画“8”字，可以在自由时间内完成，对于减少腹部脂肪简单高效。
睡觉前踩在空中的自行车上
空中骑自行车就是躺在床上，翘起腿来模拟自行车的运动。速度不要太快，这样不仅可以减少你肚子上的脂肪，还有助于收紧大腿肌肉。一次做2组，一次20个左右。
也可以利用床靠墙形成的垂直角度，把腿抬起来靠在墙上，上身离墙越来越近，有利于收紧腹部脂肪。
4.转呼啦圈
市场上有各种材质的呼啦圈出售，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻都可能对身体造成负担或达不到运动效果。
呼啦圈的量也要注意，一次可以是15到30分钟。呼啦圈太多容易导致腰肌劳损，腰椎间盘突出。
想减掉腰腹脂肪吃什么？
1，莲藕
莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排出，以净化血液。莲藕冷热皆宜。莲藕打成汁，可以加一点蜂蜜直接品尝，也可以加一点糖温一下，趁热喝。
2.甘薯
红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯，烤熟了连皮一起吃，口感清爽香甜。
3.酸奶
为什么说酸奶可以减肚子？因为酸奶中含有大量活性乳酸菌，其作用是调节体内菌群平衡，加速肠胃蠕动，从而消除便秘；另外，酸奶的饱腹感很强。稍微饿的时候喝一杯酸奶，可以缓解饥饿感，减少吃下一顿饭的欲望。
4.芹菜
芹菜是一种高纤维食物，不仅可以加快粪便在肠道内的运行时间，而且经过肠道消化后会产生木质素或肠道脂肪，是一种抗氧化剂，可以抑制肠道细菌产生致癌物质。所以，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可以预防结肠癌。
5.普洱茶
只要用适量的普洱茶和五朵菊花，再用热水冲泡，就可以制成非常有效的瘦腹饮品。普洱茶可以帮助消化，有效刺激人体新陈代谢，加速分解小腹脂肪，快速减少肚子上的脂肪。
想减掉腰腹部脂肪时的注意事项
每天喝八杯水。
所有健康的减肥方法都提倡每天喝八杯水。水是生命之源。给身体补充足够的水分，可以促进新陈代谢，带走体内的垃圾。而且经常喝水可以让你的皮肤更加水嫩。
但是不要喝太多的水，否则会引起水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水会让你有饱腹感，减少热量摄入。学生在食堂很容易暴饮暴食。这种方法可以让你少吃点，又不耽误身体。
每天吃水果和蔬菜。
瘦腹部离不开全身的减肥，所以要控制总热量的摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长肚子的元凶之一。
放慢吃饭的速度。
平时吃饭的时候，我们都是行色匆匆，有时候没办法控制食量，就是为了快。如果经常吃太多，很容易导致肥胖。所以要遵循细嚼慢咽，八分饱的原则，帮助减少量，让你更不容易发胖。
少吃脂肪。
如果你担心减肥，你应该少吃脂肪。多注意饮食减肥。平时少吃高脂肪的猪肉，选择蛋白质中脂肪高的禽类和鱼类，有利于减肥。
坐直
正确的坐姿，收腹挺胸，可以减少腹部堆积的脂肪。所以，时刻提醒自己挺胸收腹腰身，即使不能一直保持，想想就做，可能会让你从肚子上减掉2斤甚至更多的脂肪。
哪些运动可以减少腰腹部脂肪2如何减少腰腹部脂肪？
1.坐直。
平日里期待长时间在办公室的女性，一定要坐直，比如不要弯腰驼背，把脚潇洒地绕过去，因为正确的坐姿不仅让你的仪态更好，还能让你的腹部和臀部保持紧张状态，这样臀部线条就不容易变形，腿部曲线也得到矫正。
2、不要忍。
因为容易使肠胃胀气，习惯了，直肠黏膜就会变得暗沉，甚至形成惯性便秘，排便不畅，那么小腹自然会茁壮成长！此外，早上起床时可以尝试喝一杯冷饮或多吃水果蔬菜，可以达到胃肠蠕动，促进排便。
3.使用腹式呼吸。
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，我们的腹部会上升，当我们呼气时，我们的腹部会收缩。虽然一开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面，也会让空气流动顺畅，增加肺活量。
4.一直减肚子。
走路和站立时，要记得用力收缩腹部，然后配合腹式呼吸。可能一两天前你会觉得很辛苦，但是时间长了，你就能看到你的腹肌变紧了，你就很容易瘦下来了。