有几个关于减肥的小困惑(希望专业人士解答)

1，控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算？下面。

2、均衡营养，保证谷类、果蔬、乳制品、肉类等日常正常收入平衡。，可以参考薄荷瘦身课程的健康饮食搭配。

3、坚持运动，每周四次30分钟以上的中低强度运动，参考薄荷推荐的减脂运动。

做到以上三点，相信你就能慢慢瘦下来，自然也不会再问怎么瘦了。

关于节食减肥

饮食减肥要摄入适当的热量，均衡搭配食物，配合适当的运动。

首先计算一下自己一天摄入多少热量，这样我们就能大致了解自己需要多少热量。将每日膳食热量控制在所需热量内(但不低于基础代谢)，配合有效的运动，有效减肥。

然后，均衡搭配食物，保持营养的丰富。

选择健康、未经加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、乳制品等。，少吃零食，高糖高脂食物，三餐均衡，晚上少吃。

最后，单纯的节食是不会持续减肥的。我们需要配合有效的运动，在消耗热量的同时增加新陈代谢，促进脂肪燃烧，这样才能有效减肥。

总之，饮食不能只靠一个菜谱或者某一种食物。只有均衡饮食，经常锻炼，才能健康有效地减肥。

均衡的三餐最适合减肥。

三餐的热量比例可以是4: 4: 2，也可以是3: 4: 3(晚上锻炼)。

早点吃好。一顿丰盛的早餐可以恢复你旺盛的新陈代谢，也有助于中餐控制饮食，不要吃太多。早餐可以吃一些主食(如粥、馒头、面包等。)，一些富含蛋白质的食物(如牛奶、豆浆、鸡蛋)，以及一些新鲜的水果和蔬菜。

午餐8分饱，尽量选择多种食物。这种午餐可以为你提供下午所需的能量，也有助于控制晚餐的量。在选择上，也可以更加多元化。主食可以是米饭、馒头、面条等。副食可以添加一些富含蛋白质的鱼、蛋、豆制品、瘦肉等。此外，还应添加一些新鲜蔬菜。

晚餐清淡清淡。但是你不能不吃或者吃很多。晚上适量吃清淡易消化的食物:谷类、新鲜果蔬、新鲜鱼虾、去皮鸡肉等。，是身体的需要，不会导致肥胖。

均衡的三餐有助于防止零食和情绪化进食；中间可以有少量的餐食。可以选择1小杯酸奶，或者一个水果，或者少量坚果，比如15花生。

你可以去薄荷看看。我刚在薄荷看到这些。薄荷有很多健康科学的减肥方法，主要以卡路里来衡量；NICE减肥计划还会根据你自己的独特特点，为你制定一个完整的减肥计划，包括饮食和运动。但是他不会规定你要吃什么，要做什么运动。他会根据你自己的条件和喜好来安排。

有趣的是，他们也有广播电台。我开始觉得减肥是一件很难受很尴尬的事情。看到薄荷之后，我不再这样想了；减肥也是一件大事，也可以是一件开心的事。