自律计划改变他们的方法。

管理式医疗

每天多吃水果；每年体检一次。

早睡早起保证每天7-8小时；7分饱就睡觉吃饭。

65438+早上空腹0杯水，一天8杯水；戒掉高糖、高脂肪和高盐的食物。

养成细嚼慢咽的习惯；尽量不要叫外卖。

每天戴口罩勤洗手，有防范意识；每天坚持锻炼。

每天多吃水果；每年体检一次。

身体管理

每周锻炼3次，每次至少30分钟；能爬楼梯就不要坐电梯。

饭后散步至少20分钟；走路的时候挺胸收腹。

靠墙站15分钟养成挺直的姿势；不要吃宵夜

睡前练习腹式呼吸；坚持每天睡前拉伸。

将体脂率降低到25%以下；记录体重和身体脂肪。

颜值管理

练习化妆，找到适合自己的妆容；坚持每天涂防晒。

每周至少3次面膜护理；学会穿搭，提升审美。

找到适合自己的风格；穿百搭有质感的衣服。

每次出门都要打理好自己的发型；定期修剪眉毛和指甲。

呵护牙齿，注重口气清新；好好护理你的头发

财务管理

坚持记账，每月收回管理费用；注意开源节流

关闭网贷APP如华远；学会放弃，不到万不得已不买。

把闲置物品放到X鱼上出售；每个月强制储蓄至少500元。

培养斜线技能，找个副业；给自己买份保险。

练习1234理财法，合理规划资金；学习基金理财知识

职业生涯规划

承担岗位职责以外的1项目；每周工作恢复、反思和改进

每个项目至少有10项创新；主动提交每周工作报告。

积极向老板寻求反馈并改进；120%实现了今年的工作目标。

勇敢地表达自己的观点；不要做老好人，要懂得拒绝。

找老板谈职业发展规划；实现升职加薪

人际关系

站在对方的角度思考；花在20%的重要关系上

实践非暴力沟通；不知好歹的拉拉扯扯，勇敢的表情

深入倾听，理解对方话里的话；远离给你带来负能量的人。

与重要的人建立更深层次的联系；找到你周围人的闪光点

摘下面具，展现真实的自己；多表扬，多认可，少抱怨。

培养习惯

练习化妆，找到适合自己的妆容；坚持每天涂防晒。

整理房间，保持干净整洁；学会收纳整理，定期分手。

坚持制定日、周、月、年计划；有想法有灵感，及时记录下来。

坚持今天能做的事，不要拖延；睡前坚持恢复，反思改正。

把精力花在重要的事情上；认清终极目标，始于终点。

专注于你能改变和影响的事情；每天两小时不间断的时间

学习和成长

每天学习与专业相关的课程；每周学习一个思维模式。

每天练习口才，提高表达能力；每月阅读1本书。

坚持用思维导图做笔记；观看20场TED演讲

把每一次挫折都视为成长的机会；每天尝试反驳你的观点1次。

年收入的5%投入学习；每年学习1斜线技能。

自我实现

凡事给自己定目标；找到一切背后的意义。

激励自己坚持行动；每天打卡完成你开始的事情。

达成目标时给自己一个小小的奖励；将自己作为一个品牌来管理。

找到自己的人生目标和使命；找到自己的优势，无限放大。

尽力而为，放下对结果的执念；保持专注。

内心的快乐

每天肯定自己，鼓励自己；找到一件值得感恩的事情。

冥想练习10分钟；每天对着镜子练习微笑5分钟。

每周至少做1件自己热爱的事情；每个月给自己1天假。

一周吃1顿大餐不要想着减肥；一年旅行1次

每年攒钱给自己买喜欢的奢侈品；每个月用礼物奖励自己。