减脂运动有哪些？

合理的运动可以增加能量消耗，达到负能量平衡。目前，有氧运动结合抗阻训练被认为是最好的运动减肥方式。运动和饮食为科学减肥奠定了基础。对于肥胖者来说，要想达到适度减肥，每周至少要做150分钟的中等强度运动，每周3-5天，每次不少于30分钟。

跳绳减肥

特点:高效燃烧脂肪

跳绳是一种有氧运动，花的时间少，消耗的能量多。发现跳绳5分钟，每分钟140次，或者跳10分钟，每分钟70次，相当于慢跑30分钟或者做健美操20分钟。同时，跳绳还可以增强体质和力量。需要注意的是，在跳绳练习之前，你需要做好身体各个部位的准备，尤其是手腕、脚踝、肩膀和手肘。另外，最好不要在饭前或饭后半小时内跳绳。刚开始练习时，可以用慢的方法，每分钟跳60~70次，随着锻炼时间的增加，可以逐渐提高跳绳速度。

平板支持饮食

特点:随时随地

平板支撑是一种简单的局部抗阻训练，具有随时随地，不需要任何器械的特点。目前大多数人认为平板支撑有一定的减肥效果。对于肥胖者，平板支撑可以作为减肥运动的一部分，建议每天做2~5分钟。需要注意的是，在平板支撑之前，也需要进行预热活动。刚开始可以一次做10~30秒。

水中行走减肥

特点:保护关节，增加抵抗力。

作为最有希望减肥的运动，水上运动越来越受到医生的重视。除了大家熟悉的游泳，水中行走是最新的减肥方法之一。对于肥胖患者来说，在水中行走不仅要克服重力，还要克服在水中的阻力，还能进一步增加散热。所以肥胖者可以考虑水中行走减肥。此外，水中行走还具有保护肥胖者关节的作用，可以在更大强度运动的同时减少对关节的损伤。

鲍比跳跃减肥法

特点:复合运动脂肪杀手

波比跳是一种高强度的复合运动，结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作。研究表明，波比跳可以在短时间内将心率提高到最大，是最好的减脂运动之一。但由于bobby跳强度较大，临床上通常作为高强度间歇运动的一部分，不建议肥胖患者单独或长时间进行bobby跳。

骑自行车减肥

特点:自由，无忧无虑

骑自行车不仅是一种出行方式，也是一种有氧周期性运动。除了室内的骑行平台和动感单车，大部分都需要接触大自然。肥胖者可以一边呼吸新鲜空气，一边放松，利用骑行减肥，更容易让患者长期坚持。相关研究表明，如果肥胖者每天能以中等速度骑行30至40分钟，一年至少可以减重9公斤，而且这种运动环保健康，值得推广。