减肥最火的运动有哪些？

第一套每周练习四天

周一(练胸肌、肱三头肌、背部、前臂和腹肌):

1，卧推哑铃卧推:(4-5组8-10rm/组)主要锻炼胸肌。

2.下降哑铃飞鸟:(3-4组10-12rm/组)主要锻炼胸肌的内外肌群。

3.单手哑铃颈后壁屈伸:(4-5组10-12rm/组)主要锻炼肱三头肌。

4.弯腰哑铃臂:(3-4组10-12rm/组)主要锻炼肱三头肌。

5.弯腰哑铃划:(4-5组，8-10rm/组)主要锻炼背部肌肉。

6.手持哑铃手腕弯曲:(4-5组10-12rm/组)主要锻炼前臂肌肉。

7.负重交替卷腹: (每组4-5组力竭)主要锻炼腹肌。

周三(腿部练习，三角肌，二头肌，腹肌):

1，哑铃深蹲:(4-5组，8-10rm/组)主要锻炼股四头肌。

2.哑铃深蹲:(3-4组10-12rm/组)主要锻炼股四头肌。

3.坐哑铃弯举:(4-5组10-12rm/组)主要锻炼肱二头肌。

4.哑铃锤举:(3-4组10-12rm/组)主要锻炼肱肌。

5.坐式哑铃推举:(4-5组，8-10rm/组)主要锻炼三角肌中间和趾部肌肉。

6、站立哑铃抬脚跟:(4-5组10-12rm/组)主要锻炼小腿肌肉。

7.负重交替卷腹: (每组4-5组力竭)主要锻炼腹肌。

星期五(背部、胸部、头部、前臂、腹部):

1.低头过哑铃划船:(4-5组，8-10rm/组)主要锻炼背部肌肉。

2.单手哑铃划船:(3-4组，10-12rm/组)主要锻炼背部肌肉。

3、哑铃直腿硬拉:(4-5组8-10rm/组)主要锻炼竖脊肌和股二头肌。

4.卧推哑铃卧推:(4-5组，8-10rm/组)主要锻炼胸肌。

5.单手哑铃颈后壁屈伸:(4-5组10-12rm/组)主要锻炼肱三头肌。

6.手持哑铃手腕弯曲:(4-5组10-12rm/组)主要锻炼前臂肌肉。

7.负重交替卷腹: (每组4-5组力竭)主要锻炼腹肌。

周日(练三角肌、腿、头、腹肌):

1，坐式哑铃按压:(4-5组8-10rm/组)主要锻炼中前三角肌。

2、哑铃前举:(3-4组10-12rm/组)主要锻炼三角前束。