燃烧脂肪的最有效方法
燃烧脂肪的最有效方法
1，运动中加入交叉训练。
很多人都有过这种经历。当你开始某项运动时，汗流浃背，运动效果令人惊讶。但是过了一段时间，你的身体适应了这种运动形式，运动效果就大打折扣了。这是因为身体熟悉了这项运动而开始的吗？懒？运动时消耗的热量会逐渐减少。
这时候可以做交叉训练，也就是在训练过程中加入其他运动。最好是有氧运动和无氧运动相结合。比如每次跑完可以进行几组器械训练。这样既能增加运动的趣味性，又能防止身体？懒？让燃脂效果保持在最佳状态。
2.适当加大跑步机的坡度。
在使用跑步机的时候，很多人会忽略跑步机的斜坡功能。其实这个功能可以帮助你提高燃脂效率。运动生理学会的研究表明，跑步机坡度每增加1%，耗热量就会增加10%。
可以这样使用坡度功能:在跑步机上高坡度快走5-10分钟，达到热身效果；然后逐渐调整速度和坡度到适合自己的强度，坚持25分钟；接下来，保持速度不变，逐渐降低坡度，直到完全平坦。但需要注意的是，跑步机的倾斜度以2-5°为最佳，过大会对身体造成伤害。
3.记录你每天的饮食。
日常生活中，我们总是很难控制自己的食欲，不知不觉摄入的热量就超标了。为了防止这种情况，你可以试着下载一个减肥软件来记录你的日常饮食。
在你开始记录之前，你需要弄清楚这些问题:你的运动目标是什么？你每天消耗多少卡路里？你每天需要多少卡路里？录完之后，你需要分析自己的饮食，看看是否均衡，摄入的热量是否超标，然后进行调整，形成良好的饮食习惯。
4.专心训练。
运动时，我们总会有很多想法，很容易忘记动作的要领，只为了完成而完成。这样不仅达不到训练效果，反而容易对身体造成伤害。
做运动的时候，时刻提醒自己要集中注意力。在训练身体某块肌肉的时候，要把注意力集中在这个部位，感受身体的力量，注意动作的标准，这样才能获得更好的燃脂效果。
5.锻炼前喝点茶
运动前喝点茶，可以有效提高脂肪消耗率，更快达到减肥的目的。这是因为茶叶中的儿茶素(又称茶多酚)和咖啡因是减脂利器，能促进体内脂肪分解，抑制油脂吸收，增加运动时的能量消耗。
一般建议运动前1小时喝茶，不要喝太多，以免给肠胃造成负担；运动后不宜喝茶。茶叶中的咖啡因对中枢神经系统有刺激作用，不利于运动后身体的恢复。
6.参加竞技体育
当你经过一段时间的锻炼，对自己的身体状况有信心的时候，可以尝试参加一些竞技运动，比如马拉松、竞走、自行车等。通过与人竞争，可以提高肾上腺素的分泌，从而加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
但并非所有人都适合竞技体育，心脏病、高血压等疾病患者不宜参加；只有具备了一定的运动基础和良好的身体条件，才能参加竞技体育，而且参加之前要做好充分的准备。
7.运动前后及时补充蛋白质。
适当摄入蛋白质可以有效减少肌肉损伤，促进身体恢复，从而投入到接下来的运动中。运动前给身体补充适量的蛋白质，可以提高运动成绩，燃烧更多的热量。
如果是减脂，运动前1小时吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、核桃，运动后摄入30克左右的动物蛋白，防止肌肉分解；如果是增肌，选择一些优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾等，在运动后30-90分钟内补充。你需要知道的关于蛋白质的一切都在这里。点击蓝字了解更多。
8、恢复正常饮食每周一次。
长期控制饮食，可能会导致体内瘦素减少。瘦素的减少会让你的身体更容易饿，处于想多吃的状态，更容易发胖，很多人会暴饮暴食。基于此，每周恢复一次正常饮食有助于恢复瘦素水平，改善新陈代谢，燃烧更多热量。此外，保证充足的睡眠还可以帮助身体产生更多的瘦素，控制食欲。
当然，恢复正常饮食并不意味着可以肆无忌惮的吃喝。说明你摄入的热量和消耗的热量基本相同，还是要避免高脂肪高热量的食物。