如何做瑜伽，拜日式？

双手合十，站在瑜伽垫前祈祷。

轻轻地呼吸，放松。

重点:通过深呼吸让你的身心慢慢下来。

功效:集中精神，镇定心神。

脊柱后凸:

脊柱向后，头向后。

要点:臀部向前推，不是在腰部，而是整个脊柱。

功效:舒展腹部器官，促进消化，消除多余脂肪。加强脊神经，打开肺叶。

脊柱延伸:

身体前倾，双手抓住同一个脚踝，尽量让身体靠近双腿。

要点:腿不要弯曲，腹部、胸部、面部紧贴身体。

功效:功效:预防胃病，促进消化，缓解便秘，软化脊柱，强化脊神经。

新月形:

双手放在脚外侧，右脚后退，双手举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头后仰。

要点:臀部向下下沉，使臀部得到充分锻炼；左腿在前，右腿在后。

功效:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉和平衡。

峰型(下犬型):

左脚后退，双膝并拢，呼气，肩膀向下压，尽量让脚后跟着地。

要点:肩膀向下压，让上半身充分伸展。

功效:？增强四肢的神经和肌肉。将脊柱向与之前姿势相反的方向弯曲，有助于软化脊柱，为脊神经供血。

八体投地式:

保持身体形状，手肘慢慢弯曲，双膝着地，胸部和下颌贴地。

要点:下巴和胸部贴地。

功效:脏腑倒置，促进脏腑自我按摩自愈，加强肠道蠕动。加强身体协调。

眼镜蛇式:

伸直手臂，撑起上半身，脚背碰膝盖；然后呼气，脊柱向后弯曲，头向后仰，全身放松。

要点:把意识放在腰部，感受这个位置对腰部和肾脏的挤压和按摩。

功效:这个姿势对胃病很有用，包括消化不良和便秘。锻炼脊椎，使脊椎神经恢复活力。

峰型(下犬型):

吸气，双臂提臀，脚跟触地，双下。

要点:肩膀向下压，让上半身充分伸展。

功效:？增强四肢的神经和肌肉。将脊柱向与之前姿势相反的方向弯曲，有助于软化脊柱，为脊神经供血。

新月形:

抬起右腿，右脚向前迈一步，放在双手之间；双手合十，昂首挺胸；然后，呼气，脊柱后弯，头后仰。

要点:臀部向下下沉，使臀部得到充分锻炼；左腿在前，右腿在后。

功效:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉和平衡。

脊柱延伸:

左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气，身体下沉，慢慢靠近双腿。

要点:腿不要弯曲，腹部、胸部、面部紧贴身体。

功效:功效:预防胃病，促进消化，缓解便秘，软化脊柱，强化脊神经。

脊柱后凸:

吸气，手臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头向后仰。

要点:臀部向前推，不是在腰部，而是整个脊柱。

功效:舒展腹部器官，促进消化，消除多余脂肪。加强脊神经，打开肺叶。

祈祷式(山式):

吸气，恢复身体，双手合十放在胸前。轻轻地呼吸，放松。

重点:通过深呼吸让你的身心慢慢下来。

功效:集中精神，镇定心神。

重复十二个姿势:

重复以上12步骤。

要点:改变月牙中左右脚的位置，首先右脚在前，第二个月牙是左脚在前。

功效:重复十二个姿势可以加强锻炼，左右两边锻炼可以平衡身体。