五式瑜伽动作让你摆脱大屁股烦恼
五式瑜伽动作让你摆脱大屁股烦恼。一穿上紧身衣，你就会发现你的臀部太大了，特别尴尬，而且会让你全身都变圆。这也是久坐的人的烦恼。其实不用怕，这些麻烦完全可以避免。让我们来看看五式瑜伽动作，让你摆脱大屁股的烦恼。
五式瑜伽动作可以让你摆脱大屁股的困扰。1第一种:全身练习。
准备姿势:躺在地上，双臂平放在身体两侧，掌心向下，膝盖弯曲。
运动:抬起骨盆、背部、大腿和胸部，抬起一条腿，保持与腰部垂直，然后放回地面。
频率:做两组，每组左右各10次。
建议:臀部全程收紧，颈部保持灵活，尽量保持骨盆与地面平行。
第二种:下半身锻炼
准备姿势:俯卧在地上，额头放在手上，双腿伸直，脚尖着地。
运动:收紧右臀，同时抬起右腿，同时吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。
频率:做两组，每组每条腿做10次。
建议:腰部紧贴地面，双脚放松，臀肌收紧。
第三种:提骨盆
准备姿势:躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，掌心向下，双脚平放，两脚之间的距离与十字架一样宽。
运动:头和手紧贴地面，抬起胯部(骨盆)，收紧臀肌。
频率:做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。
建议:运动时不要让臀部着地，收紧臀肌时吸气，放松时呼气。
第四种:抬膝。
准备姿势:双膝跪地，双臂撑地，双手分开与肩同宽，膝盖与腰部对齐。
运动:一条腿向后伸，弯曲成90度角，大腿与地面平行，然后向上抬腿，同时呼气。
频率:做两组，每条腿做8到10次。
建议:运动时，腹部要全程收紧。
第五种:拉上半身
准备姿势:俯卧在地上，双腿收紧后伸，脚尖着地，双臂向后折叠，双手叉腰。
运动:收紧臀部，将肩膀举到身后，双手从臀部滑到大腿，同时抬起头和胸，保持片刻，然后上身落地。
频率:做两三组，每组12次。
建议:放松的时候呼气，也就是上半身落地的时候。
如上所述，在减肥的过程中，如果人们能够有针对性地进行相应的减肥工作，效果会更加理想，而本文所建议的五种方式就是去除臀部脂肪效果极佳的“减肥方法”。
摆脱大屁股困扰的五式瑜伽动作2第一组:提升骨盆
准备姿势:躺在地上(垫子)，双手平放在身体两侧，掌心向下，双脚平放，双脚与十字架同宽。
运动:头和手紧贴地面，抬起脚踝(骨盆)收紧臀部。
频率:每组12组，***3组，组间休息1分钟。
建议:运动时不要让臀部接触地面。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。
瑜伽5式解决臀部脂肪堆积。
第二组:抬起膝盖。
准备姿势:屈膝，双手放在地上，双手与肩同宽，膝盖与腰对齐。
运动:单腿向后延伸90度，大腿与地面平行，然后呼气时抬腿。
频率:做两组，每组做8到10次。
建议:运动时，腹部已经收紧。
瑜伽5式解决臀部脂肪堆积。
第三组:全身运动
准备姿势:躺在地上，双臂平放在身体两侧，掌心向下，膝盖弯曲。
运动:抬起骨盆、腰部、大腿和胸部。抬起一条腿，使其与腰部垂直，然后将其放回地面。
频率:两组，每组10次。
建议:臀部保持坚挺，颈部保持灵活，骨盆保持与地面平行。
第四组:下半身锻炼
准备姿势:躺在地上，额头放在手上，双腿伸直，脚尖勾地。
运动:吸气时收紧右臀，抬起右腿。放下右腿时不要让脚趾着地。
频率:做两组，每组做10次。
建议:腰部紧贴地面，双脚放松，臀部肌肉收紧。
瑜伽5式解决臀部脂肪堆积。
第五组:拉上半身。
准备姿势:躺在地上，双腿收紧伸展，脚尖着地。把你的胳膊放在背后，手放在臀部。
运动:收紧臀部，抬起肩膀，双手从臀部滑向大腿。同时抬头挺胸。保持一会儿，然后上身着地。
频率:做两三组，每组12次。
建议:放松时，上身时呼气。
长期练习瑜伽的好处
1，预防肥胖
天气转凉，我们会在不经意间摄入大量脂肪。其实冬天身体需要的能量和夏天没有太大区别，只是冬天运动少了。瑜伽通过各种前倾后仰和左右扭动的姿势，刺激我们的腺体，调节我们的内分泌，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。
2.美人
瑜伽减少面部皱纹，产生自然的“瘦脸”效果。瑜伽倒立姿势经常可以使白发恢复原来的颜色，延缓白发的发现。这是因为倒立增加了流向头皮毛囊的血液量。这种姿势增加了肌肉的弹性，消除了肌肉中血管和神经的压力，使更多的血液流向头皮肌肉。换句话说，毛囊获得更多的营养，产生更丰富的健康头发。
3.释放压力
经常练习瑜伽可以使身体、头脑和精神平静，促进免疫系统的功能，排出体内因压力而产生的毒素。许多学生认为瑜伽是一天辛苦工作后的最佳疗法。瑜伽可以缓解疲劳，平静心灵。让人保持舒适安静的状态，充分享受生活。
4.解毒
在练习瑜伽的过程中，经常会出汗。这时汗液会将人体内的毒素排出体外。还可以通过扭动身体、按摩等方式刺激体内具有排毒功能的器官，所以经常练习瑜伽有助于排出体内毒素。