健身问题，关于山羊站起来

如果你的动作是标准的，你应该每天得到足够的锻炼。根据你所说的，你的休息时间大约是24小时。我觉得这个休息和恢复时间对你的腰腹应该是足够的。但必须是基于自己的感受。轻微的饱胀感和疼痛感是正常的。如果感觉疼痛难忍，那肯定是不够的，需要延长恢复时间。

最重要的是营养要跟上。主要是碳水化合物、蛋白质和蔬菜、水等。碳水化合物主要维持正常血糖浓度，提供能量。另一方面，蛋白质促进肌肉生成，也促进轻微肌肉劳损的恢复。蔬菜水果可以提供维生素等抗氧化剂，抵抗剧烈运动产生的自由基，延缓衰老。补充营养需要在运动后30~90min内吸收，最好在这个时间段内吸收。

最后，个人觉得你可以适当负重，把每组的量压缩到20力竭，效果会更好。