青少年如何失去双腿？

深蹲可以很好的锻炼腿内侧的肌肉，可以消除大腿内侧的脂肪。下蹲时一定要注意自己的动作要领，最好是大腿与地面平行。

2.普拉提侧抬腿

左侧卧，左手支撑头部，抬起右腿，伸直膝盖，脚尖指向天花。回收，重复动作15~30次，换另一边。

3.每天揉腿50次。

找一个齐腰高的地方，比如脸盆架，放一条腿在上面。先从大腿根部往膝盖方向揉。搓的时候，用一点力。擦完后，反方向擦。每条腿摩擦50次。过几天可以试着多揉揉。当你能搓到100次的时候，效果就很明显了。

4.椅子练习

坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左抬起，直至达到胸部的位置，可以锻炼大腿内侧的肌肉，改善脚部线条。可以用双手托住右腿膝盖，然后往上拉到胸前，找一个增加骨盆位置新陈代谢的动作。两个动作从左到右交替做10次。

改掉不瘦腿的坏习惯

1，久坐

现在的职场人，上班长时间面对电脑，下班开车回家。久坐已经成为一种日常生活方式，所以他们经常会感到脖子酸痛，腰酸背痛，全身乏力。此外，久坐活动较少。当摄入的热量大于消耗的热量时，体重就会上升，下半身的血液循环就会变慢，容易堆积脂肪，不知不觉腿就会变粗。

2、经常跷二郎腿

跷二郎腿是日常生活和工作中常见的坐姿。但双腿交叉时，双腿相互重叠，倾斜的脚向内收缩，会阻碍腿部血液循环，甚至造成腿部血液回流不畅。严重的会导致腿部韧带肥大发炎，并伴有肿痛，有O型腿的风险。瘦腿就更难了。

3.永远穿高跟鞋

高跟鞋会导致人的跟腱紧张僵硬，使脚部血液循环不畅，从而引起脚踝和小腿的水肿和肌肉肿块。所以，想要拥有一双长腿，尽量不要经常穿高跟鞋，尤其是站的时间太长，一定要注意休息。

以上内容参考人民网-如何快速瘦腿？四招让你轻松瘦腿

人民网-想瘦腿？先改掉几个日常“小毛病”。