奎哈瑜伽冥想和呼吸方法。

1-腹式呼吸

方法:

1.仰卧，一手放在肚脐下约3寸处(第四指并拢)；2.保持呼吸均匀，慢慢呼气，腹部向内收紧(向脊柱方向)；3.吸气，直接把空气吸入腹部，腹部向外鼓起，气体沉入整个腹腔，通过鼻子呼吸(使呼吸变得更慢更深，过滤掉空气中的杂质，使呼吸更顺畅，不至于引起胀气)。

特点:

吸气，横膈膜下降；呼气，横膈膜上升，下降。

功能:

按摩腹部脏器，增强氧气进入体内，从而加强血液对腹部脏器的滋养和循环。

双胸呼吸

方法:

1.仰卧，吸气，肋骨向外扩张，膈肌向上抬起，但不要让腹部扩张。而不是腹胀，直接把空气吸进胸区。胸部呼吸时，胸部面积扩大，腹部要保持平坦；2.然后，随着你更深地吸气，你的腹部将向内并朝向你的脊柱收缩；3.呼气，肋骨向下缩小，收缩，横膈膜缩小。

功能:

加强肠胃，使肺部组织更有力，从而增强对呼吸道疾病(感冒、哮喘)的抵抗力。

时间:

早上6点以后比较好。

3-完全呼吸

方法:

1.仰卧，排空腹部空气，收紧腹部；

2.慢慢吸气，腹部鼓起，继续吸气胸腔有余气，肋骨提升处打开，屏气1~2秒；3.呼气，先把胸腔里的空气排空，恢复肋骨，再利用残留的空气呼出体外，收紧恢复腹部。

特点:

1.膈肌吸气方向下降，然后上升(一口气)；2.横膈膜向下呼气，从胸部向腹部排气(横膈膜静止)。

功效:

1.全面改善呼吸系统。氧气供血净化身体，加速血液循环，特别是对神经末梢。血液对神经末梢和血液循环不好的人非常有益。2.使肺组织更强壮；

3.体力活动和耐力的有效增长；

4.增加prana(生命的呼吸)的循环，使头脑更加警觉和清晰(提高智力)。

完全呼吸或瑜伽呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合。这是一种自然的呼吸方法。稍加练习，这种呼吸方法就会在你所有的日常练习和生活中自动进行，你就会习以为常。

“完整的呼吸”应该是平稳而轻柔的。不同的阶段不应该一步一步划分或跳过。整个呼吸应该做为一个平稳的动作——就像一个波浪从腹部到胸部上方轻轻升起，然后减弱消失。呼气不宜急促或费力，应平稳渐进。

4-通过左右声道呼吸:

方法:

1.按照舒适的瑜伽坐姿进行冥想。将食指和中指放在额头中央，拇指放在右鼻孔旁边，无名指放在左鼻孔旁边。2.用拇指捂住右鼻孔，做腹式呼吸；

3.快速地、有节奏地、强有力地连续吸气和呼气(但不剧烈)，以扩张和收缩腹部；4.像这样完全呼吸20次；

5.然后通过左鼻孔深吸气(完整的瑜伽呼吸)，然后闭上两个鼻孔(拇指盖住右鼻孔，无名指盖住左鼻孔)；6.休息的时候，做闭腭的方法，或者只做其中一种；7.屏住呼吸10-15秒以上，但以舒适为宜，然后放松闭束技巧，以稳定的喉式呼吸模式通过两个鼻孔呼气；8.这是一个回合。两轮后休息1分钟，半闭眼睛，专注于反复背诵的瑜伽语音。

功效:

帮助清洁鼻窦和清除喉咙里的粘液。有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然，它也清洁和加强肺部。同时腹肌、脾、肝、胰都是蓬勃有力的。增进食欲，改善消化。而且这种呼吸方法可以让心灵向内聚焦，从而为瑜伽冥想做准备？。