练大腿的方法

双脚与臀部同宽，身体两侧各持一个哑铃。

保持臀部向后，直到大腿几乎与地面平行，保持膝盖不长于脚趾。

身体被抬起，然后恢复最初的动作。这就完成了一个。

2.弓步

双脚间距与臀部同宽，身体两侧各拿一个哑铃。一只脚向前迈，逐渐放低身体，直到伸出的那只脚的膝盖成90°。

停顿，然后起身，再用另一只脚迈一步，放低身体，再做一次弓步。

这就完成了一个。继续前进，完成每组要求的数量。

3.脚尖练习

双脚之间的距离与臀部同宽，双脚完全接触地面。身体两侧各拿一个哑铃。

收缩小腿肌肉，将脚跟抬高到脚踝以上。

停顿片刻，然后逐渐恢复最初的动作。这就完成了一个。