在家里，没有健身器材，如何瘦下大腿和小腿？

肥胖的朋友需要减肥，部分肥胖的朋友需要健身。今天给大家介绍非常适合睡前躺在床上的运动，作为睡前运动，让你的腿继续减肥，没有心理负担。

大腿前侧

行动一:

1.尽可能抬高双腿，保持这个姿势几秒钟，直到双脚感到疲劳。

2.慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。

行动2:

3.双腿脚踝交叉，双膝同时弯曲，取仰卧位，双手放在臀部下方，双膝脚踝弯曲。

4.抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。

大腿内侧

行动一:

5.双膝托住枕头，一起向内挤压。坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。

行动2:

6.双腿脚踝夹住枕头挤压。趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。

7.屈膝挤压。这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，* * *做1-3组。

腿，脚踝

行动一:

8.抬起你的脚，然后向上倾斜，收紧你的脚趾。仰面躺在床上，手掌向下放在臀部旁边，抬起双腿，左右脚脚尖交替倾斜伸直。左右脚的动作以“1，2”、“1，2”的节奏做20-30次为一组。* * *做1-3次，直到小腿觉得累为止。

行动2:

9.在一只脚的脚趾上，放上避孕套。

披上毛巾，用力拉。双腿伸直坐在床上，一只脚的脚趾上垫一条圆形毛巾，用手拉毛巾。

10.向上倾斜，伸直脚趾。这个动作的要点是脚尖倾斜伸直，一只脚做6-8次为一组；另一只脚以同样的方式移动。每只脚做1-3组。