肚子和胳膊上有很多肉。怎么能减去呢？应该做什么样的运动？

有很多方法可以减少肚子和手臂上的脂肪，包括饮食调整、有氧运动和力量训练。以下是具体建议:

第一，饮食调整

控制总热量摄入:减少每天食物的总热量摄入是减肥的关键。需要保证每天的热量消耗大于摄入。

增加蛋白质的摄入:蛋白质可以帮助维持肌肉量，促进新陈代谢，同时也能给人带来饱腹感。建议每天摄入蛋白质1g/kg。

减少碳水化合物的摄入:过多的碳水化合物会转化为脂肪储存在体内。如果想减肥，可以把碳水化合物的摄入量控制在每天50克以下。

第二，有氧运动

有氧运动有助于燃烧身体脂肪，包括腹部和手臂脂肪。建议每周至少做150分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、跳舞等。这些运动可以促进全身脂肪消耗，也有助于减少腹部和手臂上的脂肪。

第三，局部力量训练

腹部和手臂的局部力量训练也很重要。以下是一些推荐练习:

仰卧起坐:仰卧起坐可以锻炼胃部肌肉，促进脂肪消耗。建议每天做10-15分钟的仰卧起坐。

俯卧撑和平板支撑:在运动过程中，需要收紧腹部来完成这两项运动，从而有助于加强核心肌肉的力量，减少脂肪。可以根据自己的适应能力逐渐增加运动时间。

哑铃或杠铃弯曲:这些练习可以锻炼手臂上的肌肉，尤其是肱二头肌。适量运动，每组8-12次，3-4组。

四。其他建议

腹式呼吸:吸气时最大限度地扩张腹部，呼吸时腹部自然下沉，有助于促进体内血液循环和脂肪消耗。

按摩拍打:洗澡或休息时，可以按摩拍打肚子和手臂，有助于促进血液循环，消除水肿。

综上所述，减少肚子和手臂上的脂肪，需要综合考虑饮食、有氧运动和局部力量训练。同时，你需要有耐心，坚持不懈，才能得到理想的减肥效果。