每日健身提醒

越吃越胖，零食越多。

香蕉

1香蕉=90卡路里= 1小时散步。不要以为所有的水果都是瘦身神器。一根香蕉约含90卡热量，几乎是常见水果中最高的。走完需要1小时。所以，如果想减肥，最好用其他水果代替。

油条

1根油条=270卡路里=3碗米饭。很多人早餐都有豆浆加油条，但是油炸后，每份油含270卡热量，17克脂肪。吃的不是早餐，是脂肪。

炸薯条

1包小土豆=220卡路里=打40分钟篮球。薯条常年位列垃圾食品前三。土豆一经油炸，一小包薯条可含220卡热量和12克脂肪，需要1500级楼梯才能消耗完。想想都可怕。

加糖的鲜橙汁

1杯加糖的鲜榨橙汁> 1杯苏打水含有丰富的维生素C，是很好的减肥产品。但加糖的鲜榨橙汁热量比汽水高，不如直接吃橙子。

豆奶奶油干卷

100g浴霸=459卡路里=爬楼梯1小时。无论是吃火锅还是做凉拌，腐竹都是大家非常喜欢的传统食品。但是腐竹的热量比同等重量的猪肉多。腐竹的热量约为每100克459卡，需要你爬楼梯1小时才能消耗。

方便面

1包方便面=400卡路里=慢跑1小时一包方便面含热量约400卡路里，相当于两碗米饭。需要1小时才能用完。当你尽情享受的时候，脂肪已经不知不觉地堆积在你的身上了。

罐装果汁

1罐果汁=255卡路里=1一年增重24公斤。罐装果汁背后的配方是一系列添加剂和糖。据相关研究，如果你每天喝一罐500ml的罐装果汁，相当于增加255卡路里，一年可以让你增重24公斤。

可乐

1听可乐=168卡路里=1增重16公斤1听可乐里放6杯糖，一罐可乐含168卡路里。每天一杯可乐会让你一年后体重增加16 kg，其他软饮料也含有大量糖分。

饼干

6块巧克力饼干=300卡路里。

每六块巧克力饼干有300卡路里，每天六片，坚持半年可以让你增重14斤。连全麦苏打饼干都有506卡路里，你敢吃吗？

栗子

6个栗子=1碗米饭。

香甜的栗子是很多人的最爱，但6个栗子的淀粉含量和一碗米饭差不多，100g栗子肉含热量约212卡路里。

1饿的时候不要吃零食。千万不要在饿的时候买零食或者吃零食，因为人在饿的时候会自动选择更多的食物，吃更多的零食。

2为自己定制一个合理的量。正在减肥的女生要注意自己的嘴巴，然后根据自己一天需要消耗的热量来定制零食的量。如果晚餐吃多了，那就不要再想吃零食了。

3把零食摊开。市面上的零食基本都是大包装的，可能会让你一不留神就吃多了。所以把零食放在各种容器里，每个容器里只放一点点，既能提醒你少吃零食，又能防止暴饮暴食。

4想吃零食先喝水。吃零食前喝水可以有效缓解食欲，喝下的水会占据胃里的空间，让你少吃零食。但是我建议你喝白开水或者茶，把市面上那些五颜六色的饮料扔掉，好吗？喝几分钟就会发胖。