怎么才能减肚子上的肉？

1.坐在椅子的前半部分，双脚并拢，双臂平放在身体前方与肩同宽，双拳轻碰；保持双臂水平，慢慢向左转动身体，转到最大后保持30秒左右，然后慢慢向后拉面向前方。另一侧做，重复动作20次。

2.坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手抬起向右伸展，直到最大，深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。然后在另一边做，重复20次。

3、俯卧，尽量使腰髋骨紧贴地板，调整呼吸，拉动肩胛骨，带动脊柱和臀部向上抬起，右腿向上伸直，垂直于地板，用腹式呼吸，尽量坚持到极限，然后慢慢回到俯卧位。重复此动作5-10次。

4.仰卧在地板上，双脚并拢，微微抬起，双手平行向前伸展，保持与地面平行，收腹。同时将上半身抬离地面，深呼吸，保持5秒，回到初始状态。重复多次。简单来说，就是从两端变形的版本，但是配合瑜伽注意腹式呼吸比较好。

5.平躺，脚趾伸直。双手抱紧左膝，上身伸直，左腿伸直成45度角，脚尖绷直。正确使用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，左右腿交替弯曲，重复10次。注意，这个动作并不是说上半身不动，而是要尽量抬起，每个动作保持1-2分钟为宜。当然也要根据自己的实际情况来决定，尽量坚持。

6.仰卧在地板上，双腿并拢，抬起小腿和脚，放在椅子上，双臂并拢弯曲，举至胸前。慢慢抬起上半身，直到手肘碰到膝盖，保持姿势2秒钟，然后仰躺在地板上。重复动作20次。有点像仰卧起坐，但肯定比仰卧起坐对腹部的锻炼要求更高。做不到的人可以尽量起来，多做几次。一定要注意呼吸的节奏。

7.站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝至与地面平行。然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持这个状态5分钟，然后换腿，重复动作。关键是要注意呼吸，保持平衡。

8.站立，双脚分开，屈肘握拳于耳侧，手肘向内收回，左腿向前抬起，屈膝至大腿与地面平行，保持5秒，收回手臂和大腿，回到初始状态。换边时重复20次。要点同上。

需要注意的事项

注意，瑜伽前后一定要做放松练习，即平躺在垫子上做腹式呼吸和冥想练习，尤其是瑜伽后。

腹式呼吸注意:

首先，深呼吸，长时间地慢慢呼吸。

第二，用鼻子吸气，用嘴呼气。

第三，吸气呼气大概15秒。即深吸气(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒，然后慢慢呼气(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒。

四、每次5-15分钟。做30分钟。

第五，身体好的人可以憋气时间长一点，呼吸节奏尽量放慢加深。身体不好的人可以不憋气，但是要摄入足够的气体。每天练习1-2次，坐、横、走、跑，直到微热出汗。试着胀缩腹部50-100次。如果呼吸时口腔液体溢出，可以慢慢咽下去。