运动减肥首先是脂肪还是肌肉？
运动减肥首先是脂肪还是肌肉？很多人会做一些适当的运动来保证身体健康。运动也可以帮助我们减肥。下面分享一下先运动减肥还是先肌肉减肥的知识，希望对你有帮助。
运动是先减脂肪还是先减肌肉？1从能量需求类型来看，人体在任何时间、任何地点都要始终保持一定的血糖水平，因为大脑和中枢神经系统不能直接消耗脂肪，主要需要葡萄糖供能。脂肪中的甘油虽然可以从肝脏转化为葡萄糖，但不是糖异生的主要底物。而且肝糖原的储存也非常有限。
因为脂肪生成能力相对较慢，所以在高强度有氧运动时，脂肪的能量得不到供给。所以身体会优先利用肌糖原供能。长时间的持续有氧运动后，肌糖原会被迅速消耗，BCOAD活性迅速增加，加速分解蛋白质来供给能量。所以有氧运动先分解肌肉，而不是先分解脂肪。研究表明，在中等强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体大部分消耗糖原。
另外，身体不能把脂肪转化成肌肉，因为这是两个不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌肉细胞。
人之所以会有脂肪变成肌肉的错觉，是因为脂肪分解产生的能量可以供给肌肉修复，产生一种变相的转化肌肉的错觉，记住只是错觉！
怎样才能既减脂又不减肌肉？
1，先力量训练再有氧运动
想减脂不减肌，可以先做力量训练，再做有氧运动，持续时间30分钟左右。
因为力量训练后，不仅会消耗体内储存的糖分，还会对肌肉造成一定的损伤和撕裂。当肌肉被破坏时，它们会自发地保护自己，而在破坏后，肌肉需要更多的能量来恢复。所以在力量后做有氧运动的时候，会燃烧更多的脂肪，几乎不会损失肌肉。另外，休息的时候会多补充一些蛋白质含量高的食物，会合成很多肌肉。这样会有很好的增肌减脂效果。
2.减少饮食中的脂肪含量
想减脂不减肌，可以减少饮食中的脂肪量。选择无脂蛋白，如蛋清、鱼肉等。6-7天之后，在饮食中多添加一点脂肪，可以增加食物中的脂肪量，提供肌肉生长的必需物质之一——必需脂肪酸。
3.吃鱼增加肌肉
吃鱼不仅可以增加肌肉，还可以减少体内脂肪含量。冷水鱼(如鲑鱼)可以提供ω-3脂肪酸，这种脂肪酸可以使肌肉对胰岛素更敏感。
4.饮食中多吃一点纤维素。
适当摄入纤维素不仅有助于减脂，还会阻碍碳水化合物的消化吸收；减缓糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，预防肥胖。
5.减少夜间碳水化合物的摄入。
晚上吃碳水化合物，尤其是晚上8点以后，会增加储存脂肪的机会。因为身体在休息时只消耗少量的热量，所以睡觉时身体的代谢水平也降低了。晚上摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
6.维持一定的血糖水平。
低血糖促进肝脏糖异生，分解自身蛋白质供能，所以不要让血糖水平太低。
运动减肥首先是脂肪还是肌肉？2 1.运动让人放松。
当我们做健身运动时，我们必须放松。什么是放松？其实很简单，就是知道自己应该运动多少。如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，也就是在高强度运动的间歇中加上平缓的恢复时间，就能获得更好的瘦身效果。也是半小时的有氧运动。强弱节奏30分钟的耗热量是稳定运动30分钟的1倍。如果你继续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇性的休息和恢复可以帮助你保持高强度的运动。
2.骑自行车时用一条腿使劲推
当你骑自行车运动时，间歇性地用力推一条腿可以增加运动强度。刚开始两腿一起蹬4分钟，强度适中，然后左腿用力蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每4分钟单腿用力推1分钟，运动30分钟。
3.分割运动时间
很多健身老手都会用这种方法来锻炼，也就是把锻炼时间拆分，简单来说就是把普通的锻炼拆分成两段。如果你以前一天跑5公里，可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。缩短时间和距离后，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。
4.负重行走
短跑时穿上负重背心，可以让你多燃烧10%的热量。负重背心可以直接把重物放在背心的口袋里，比腿上绑沙袋或者手中举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。保险起见，负重量不要超过体重的10%(比如体重60公斤的女性最多能负重6公斤)。如果不喜欢这种负重方式，也可以试试手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但它们可以帮助你多燃烧20%的热量，而且没有任何副作用。
经常做俯卧撑可以帮助我们锻炼胸肌，让我们的身体更加强壮。俯卧撑很有效，也很难。健身运动，初学者需要学习俯卧撑的呼吸和正确的做法。本文主要介绍做俯卧撑的相关知识。我们来看看吧！
初学者可以分两组练习俯卧撑，每组15到20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20次；高水平的人可以尝试四组30到50个俯卧撑
俯卧撑呼吸
一、同步呼吸法
每做一个动作就呼吸一次，呼吸是在动作过程中完成的。
1，正确的呼吸方法可以帮助我们更好的做俯卧撑，所以一定要学会俯卧撑呼吸的调整方法。肌肉用力收缩时吸气，伸展恢复时呼气。肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这种呼吸方式与上面的公式相反，吸气时快而有力，呼气时慢而长。一般用于轻负荷和离心收缩练习。
2.肌肉用力收缩时呼气，拉伸恢复时吸气。肌肉收缩时快速呼气，肌肉拉伸时缓慢吸气。
这是两种相反的呼吸方式。在过去几十年的实践中。很多专家都讨论过。但是这两种呼吸方法。每个人都有一个相同的要求，就是在用力的过程中，避免长时间憋气。
第二，异步呼吸
呼吸频率不等于运动次数，呼吸是在运动的间歇进行的。一次呼吸，多次动作或一次动作，多次呼吸。
1，重量轻，一口气多动作速度快。
异步呼吸需要我们做几个动作后再吸一口气，这个需要根据我们的体能来规定。连续几个动作后暂停，吸一口气，再连续几个动作后再吸一口气。这种方法常用在一次训练的开始，重量轻，速度快，精力充沛的时候，或者做热身活动的时候。比如做俯卧撑、双杠、手臂屈伸、卷腹等动作时用。
2、限制或重用辅助呼吸法时。
一次呼吸几次。这种呼吸法是在你负荷较重(超过你所能承受的重量的90%)或者身体接近疲劳的时候，用来调整自己的呼吸，让你可以尝试完成另一个动作练习。但是哪种最适合做俯卧撑呢？看你的水平了！
如果你选择只做4-6个强有力的负重俯卧撑，可以用第二种呼吸法。如果能做20次以上，快速做俯卧撑，可以一口气做多个动作。如果想慢下来，可以用同步呼吸。这些方法可以互相改变。
运动减肥的最佳时机。
锻炼也要注意时间安排。对于想减肥的朋友来说，适时做运动可以增加减肥的效果。
一日之计在于晨。
“一年之计在于春，一日之计在于晨。”我们在早上运动的时候，所需的热量主要是通过体内多余脂肪的氧化来消耗的。肥胖的人是因为体重过重，体内脂肪堆积过多造成的，所以一定要抓住早晨的“黄金时间”来减肥。
饭前饭后是个好机会。
饭后运动引起交感神经兴奋，肾上腺素分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统重新分配血液，肌肉小动脉扩张，毛细血管大量开放，增加了运动器官的血流量；反之，胃肠道等消化器官的血流量减少。
运动减肥的注意事项
1.早上锻炼是减肥的最佳时间。
最好是八点以后出来锻炼。这时候太阳光线强到可以杀菌，浓雾已经散去。这个时间最有利于人体健康。
2.让自己心跳加速，但也不要太勉强。
减肥的效果和你运动多久有很大关系。所以最好不要选择那种会让你累死的运动。
3.有氧运动可以有效燃烧脂肪
有氧运动可以增加身体的摄氧量。氧气和燃料一样，是燃烧脂肪的重要角度。减肥运动一定要有氧，效率才会高！