瘦身计划，一个月，男生拍照。
有氧运动是指保持心率在最大心率的60 \ \ %- 80 \ \ %之间的长时间高强度运动，最大心率等于220减去年龄。
比如我23岁的时候，我的最大心率在220-23 = 197和60 \%-80 \%之间，也就是我的心率在118-157之间，只要我在运动时心率保持在167。
有氧运动包括跑步、骑自行车、跳舞、有氧运动、跳绳、游泳、球类运动等多种运动，甚至包括性爱，只要你记得你的心率在这个范围内。有氧运动至少持续20分钟，建议40分钟到一个小时。
辅助力量练习，如腰腹部练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习强度也要适中，不要太强，次数要在15以上。这些运动可以持续燃烧脂肪。夫人，请放心，中等强度的力量练习并不能让你的肌肉得到很好的发展。尽可能多运动，哪怕只是站一会儿，多走两步，对减肥都有好处。
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饮食:大家注意了。我写的是合理饮食，不是饮食控制。具体原理请看我的讲座。主要原则:少吃高糖、高脂肪、油炸食品。主食一定要正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪无法分解。尽可能多吃水果和蔬菜。肉奶蛋适量，注意减少高脂肪和油炸食品。零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸、膨化等零食)最好不要吃。
如果可能的话，把一日三餐改为四五餐，减少每餐的摄入量。早餐很重要！必须吃！否则会因为中午极度饥饿导致摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是。对于脂肪含量高的人，可以在饭前吃水果、喝水，减少饥饿感，防止一次性摄入过多。
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测试减肥效果的方法。上面我们谈到了减肥的目的和方法，但是我怎么证明我说的是对的呢？所以现在我要教你最好的测试方法。拍照对比。我们都知道减肥的目的是让身体变得更好，所以对比自己以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。
首先你要尽量少穿衣服(如果用数码的话，最好不要穿，这样看效果最好)。拍全身正面、侧面、背面照片。姿势是正常站立，记得全身放松。然后每隔一段时间拍一次照片，或者直接照照镜子对比照片，看看自己的身体有什么变化。记得固定时间，比如早上起床，每次都是早上起床，这样最准确。不要饭前一张饭后一张。那样的话，区别就太明显了。
这个方法可以直接看出你的减肥效果是好是坏，哪里需要改进。因为减肥的主要目的是为了获得更好的身材，所以这种方法比非常抽象的称重更准确。所以你现在不用为体重紧张了。扔掉你的秤，拿起你的相机。