燕麦饼干减肥的做法

燕麦是大家熟悉的食物，在欧美被称为白色圣品。它是一种优质食品，因为燕麦含有大量的β-葡聚糖，β-葡聚糖是一种可溶性纤维，能在体内产生饱腹感。这是因为很多人吃了燕麦就不会觉得饿了。只吃少量，但饱腹感很强。相比米粉，燕麦对血糖的影响较小。所以用燕麦减肥是可以达到一定效果的。

这里说的燕麦片是纯燕麦片。买的时候一定要看清楚标签。不要买小麦片或燕麦片。可能是一字之差，但里面的成分却是天壤之别。燕麦含有大量的蛋白质和膳食纤维，在燕麦中加入更多的糖、香精等添加剂来丰富口感。所以一定要看清楚标签，选择纯燕麦片。

市面上的燕麦片也有很多种。为了满足不同人的需求，燕麦可以分为即食燕麦和快熟燕麦。即食燕麦吃起来最方便。早上起来用开水或热牛奶冲一下，加几个坚果或干果拌着吃。你早上没有时间做早餐。吃起来营养又Aauto更快，绝对是懒人的福音。

如果要说燕麦配什么最好，香蕉首当其冲。麦片用的开水味道很淡，单吃也不怎么好，但是你切一些香蕉片拌着吃，立马就10倍以上的味道。今天，我将与你分享一种香蕉和燕麦的健康零食。它不需要油或糖。外酥里嫩。非常好吃。最重要的是虽然小，但是感觉很饱。早上起来，吃几块饼干，喝杯牛奶，一上午都不会饿。

干果坚果最好不要攒一把。这是这款能量饼干味道鲜美的关键。坚果中含有的少量油脂可以丰富口感，而干果中含有的甜味可以改善口感。

香蕉燕麦减肥饼干

材料:一根香蕉，80g燕麦片，20g多粮面包粉，20g熟黑芝麻，一把混合坚果和一把蔓越莓干。

生产步骤:

1.首先，准备好所有的主食:一根香蕉，90g燕麦片，20g谷物面包粉，20g黑芝麻，一个干杂果和一小块干蔓越莓。

2.将香蕉去皮，切块，放入大碗中备用。为了防止香蕉氧化变色，可以滴几滴柠檬汁。

3.然后用叉子把香蕉捣成香蕉泥，再用刀把坚果和干果切成丁，放在香蕉泥里搅拌均匀。

4.然后加入速溶燕麦片和熟黑芝麻。我的香蕉更大，所以我用更多的燕麦。不要把燕麦片全部倒进去，预留20克，根据面团的干湿程度增减燕麦片的量。

5.最后加入10克多粮面包粉，可以用普通面粉代替，也可以不用面粉。

6.混合并搅拌成面团。如果面团是湿的，烤出来的饼干会有点软，干面团烤出来的饼干会比较脆。

7.手上抹一点油防止粘手，然后把面团分成12份，擀成圆形备用。

8.将面团轻轻压平，放入铺有油纸的烤盘。

9.ACA空炸烤箱EAF18A，选择烘焙功能，提前5分钟预热170度热风。

10，烤盘放入烤箱中层，170度烤20分钟左右，至蛋糕表面微黄。

空气煎炸炉

35台test35已经售出。

京东

589

检验

11.取出烤盘，将饼干放在烤网上冷却。外脆内软，越嚼越香。这是一种非常简单美味的健康小吃。试试你的收藏吧。

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