不跑不跳怎么减脂？

动作一:扩胸登山步

这个动作可以改善胸部，摆脱肉崇拜，同时对腿部有很好的收紧效果。训练者先保持站立，双脚交替做登山训练，同时屈肘、屈臂配合扩胸训练，感受小腿肌肉的收紧感，胸部有强烈的拉伸收缩张力感。

动作二:臀部到位。

训练者保持站立，双手交叉向后扣臂，双脚分开与肩同宽。运动时，他收紧核心，左右交替摆动臀部，感到腿部和腹部有强烈的收缩张力。这个动作不仅可以提高全身肌肉的燃烧程度，还可以提高身体的协调性。

动作三:垫脚后展开背部。

训练者保持站立姿势，双脚踮起脚尖，手臂协调做向后训练，腿部和腹部有强烈的收紧感。

以上动作，建议大家各完成3组，每组30秒。注意运动前的热身和运动后的拉伸。重点是充分激活全身的肌肉和运动组织，以更好地提高训练效果。

结论:体重大的人不要盲目运动，要根据自己的实际情况选择适合自己的训练方式。训练时记得遵循循序渐进的原则，不要伤到自己，否则会直接影响减肥进度。如果你现在还在犹豫，不知道该如何选择减肥的动作。也许上面不跑不跳的动作会适合你。赶紧练吧！