节后如何减肥？节后吃什么减肥？
1.节后如何减肥
1.凉拌可以抑制脂肪。
每餐都要有一份凉拌蔬菜或菌藻，其目的之一是减少油脂的摄入，不经过热加工损失的营养成分更少。另一种是抑制脂肪的吸收，减少脂肪的摄入。首先，蔬菜富含维生素和矿物质，是我们身体的主要来源。另一种蔬菜富含膳食纤维，可以帮助我们排出脂肪。另外，凉性蔬菜可以帮助我们平衡体内的酸碱。如果我们先吃一些凉性蔬菜，再吃肉类菜肴，就会抑制大量脂肪的进入。
2.酸梅汤以多种方式分解脂肪。
夏天，人们经常喝酸梅汤来消暑。其实酸梅汤最重要的作用就是解油腻。酸梅汤中的主要原料乌梅和山楂能有效缓解人体内多余的油腻，陈皮也能有效抑制残糖转化为脂肪。不仅如此，酸梅汤还是一种碱性饮料，有助于中和糖类和脂类的酸性作用，加速其代谢分解。所以在吃大鱼大肉的时候，不妨选择一杯自制的酸梅汤作为缓解油腻的好饮品。
3.大麦茶可以去除脂肪
大麦茶应该说是名副其实的“健康饮品”。用烤大麦制成的大麦茶含有多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，含糖量极低。春节期间饮食多为油腻、油炸食品，多餐后必然导致食积，甚至脂肪堆积。而大麦茶恰恰有去油腻、助消化、益气健胃的功效。大麦茶还有一种独特的膳食纤维。茶中溶解的膳食纤维可以把胃里的“垃圾”带出体外，使人轻松健康，不会带来任何额外的热量和负担。
4.苹果有助于消除脂肪。
近两年流行一句话:一天一个苹果，医生远离我！苹果真的是很好的水果之一，而且热量低。因为苹果富含膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是经过人体，但每次经过人体，总会带走一些东西，比如脂肪和油脂。。它帮助我刮油减肥，同时还会让我的皮肤更亮更滋润。
二、节后减肥的误区
误区一:素食排毒
许多人在假期吃太多垃圾食品和大鱼大肉。长假一结束，他们就准备进入清肠排毒模式，大量吃粗粮和蔬菜。不知道节后吃素，一旦从一个极端走到另一个极端，对胃肠道的伤害是很大的。
提醒:其实按照人体正常的消化吸收代谢过程，假期吃的食物早已完成了所有的循环，也就是脂肪已经囤积了，无法通过排毒排出。燕麦、玉米等粗粮是素食，含膳食纤维较多。适量食用它们可以延缓胃排空，增加饱腹感，控制食量，有助于控制热量摄入。但如果吃多了，就会导致消化不良，甚至会让节日期间已经超负荷工作的肠道雪上加霜。
所以节后没必要吃粗粮素食，只要恢复正常的饮食节奏，食物均衡多样就可以了。如果想减肥，可以稍微减少食量，每天减少300-500卡的热量摄入(相当于减少20-30%的食欲)。
附:10中国居民膳食指南建议。
1，食物多样，以谷类为主，粗细搭配。
2.多吃蔬菜、水果和土豆。
3.每天吃牛奶、大豆或其制品。
4.吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。
5.减少食用油用量，饮食清淡无盐。
6、吃得太多，每天运动，保持健康体重。
7、三餐分配要合理，零食要适量。
8.每天多喝水，合理选择饮料。
9、如饮酒要限量。
10，吃新鲜健康的食物
误解2:大量运动
国庆七天，按照一个人正常的娱乐和饮食节奏，一天摄入一两千多卡路里是常有的事。如果你积累了足够的热量，你可以增加一公斤的脂肪，再加上水和肠道垃圾，那么体重增加四五斤也不是不可能的。很多人可能想到节后减肥，突然加大运动强度和时间，让自己短时间做高负荷运动。
提醒:这种突击式的运动让身体尤其是心脏难以承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也容易受到伤害(尤其是很少运动的人)。建议节后减肥要有完整的计划，比如每次运动60-90分钟。在身体可以承受的范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再结合适当的力量训练。
减肥不是越快越好。一般建议一周瘦0.5到1斤，一个月不超过3斤，这样不容易反弹，对身体也没坏处。
误区三:吃排毒产品。
有些人为了追求紧急快速减肥的效果，会求助于一些“排毒”产品。其实大部分“排毒”产品都是刺激性泻药，刺激肠道，加速其蠕动，使肠道内的内容物通过肠道迅速排出体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。另外，体内的“毒素”其实和肥胖、排毒、减肥没有必然联系。
误区四:每天散步可以减肥。
有些人以为走路可以减肥，却发现无论怎么走都瘦不下来。原因可能是他们把饭后散步当成了日常锻炼。其实普通走路的强度比较低，消耗的热量也不多。只有快走才能达到有氧运动的强度(快走的标准是每分钟100步以上)，一次至少需要15分钟到20分钟。