产后四个月做什么运动可以减肥？
1.散步是产后虚弱的妈妈最简单有效的运动方式，强度低，容易实施。但需要注意的是，走路也需要循序渐进，有计划。最好一开始散步5到10分钟，然后逐渐增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，一次增加一次。最好以你习惯的频率增加步行的长度。
2、深呼吸对于刚生完孩子的妈妈来说，深呼吸有助于促进阴道恢复，预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏气1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
3、产后瑜伽瑜伽是一种有益身心的运动。产后妈妈学习产后瑜伽运动，不仅有助于身体恢复，还能让身体变得苗条美丽。产后瑜伽针对不同部位有专门的练习，对于产妇来说真的是一大福音。但是，没练过瑜伽的妈妈们要注意，产后瑜伽和瑜伽不一样。要自己做，最好请教瑜伽老师或有经验的人。
4、会阴收缩运动，目的:促进阴道恢复和预防，子宫脱垂方法:仰卧位或侧卧位吸气，收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏住呼吸，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
5、胸部锻炼目的:恢复乳房弹性，防止下垂。
方法:平躺，双手平放在两侧，双手向前伸直抬起，双臂向左右伸直，然后抬起，直到手掌会合，再将双臂伸直放在身后，胸后回到原位。重复5~10次。
6、颈部锻炼目的:加强腹部肌肉的张力，使颈部和背部肌肉得到拉伸练习:平躺在地上；抬起脖子，让下巴贴近胸部，保持身体不动，直视腹部，然后回到原来的姿势。
7.提臀运动目的:促进臀部和大腿肌肉收缩方法:平躺，弯曲左腿，直至脚跟接触臀部，大腿紧贴腹部，然后伸直下蹲，从左到右交替做同一个动作5~10次。
产后运动塑身遵循七大原则。
1，是减肥把握到一定程度的运动。虽然运动是最好的减肥方式，但是没有计划，靠随便运动是减肥不了的。你需要制定一个适合自己的计划，然后有计划的运动，根据自己的情况制定运动时间和强度。一般来说，最好的运动频率是一天一到两次，每个阶段的时间大约是半小时到四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔，做好休息。在运动的过程中，如果新妈妈感到身体不适或疲劳，应该停下来休息，尤其是刚开始减肥的时候。每个人的身体状况都不一样。不要认为别人应该做他们有效做的事。选择适合自己的方式和方法。适合自己的才是最好的。
2.坚持就是胜利。新妈妈的身体变形或肥胖是在怀孕的十个月里累积起来的。所以，减掉这些肉不是一个简单的过程，来得快去得慢。所以新妈妈如果决定减肥，一定要做好长期抗战的准备，坚持制定的计划，这样瘦身的效果才会明显。习惯运动后，新妈妈运动时会觉得不那么累。运动不一定非要去健身房锻炼。你也可以在日常生活中找到锻炼的方法，比如爬楼梯，扫地。虽然看起来没用，但是效果还是有的。
3，就是一边减肥一边塑身。有些人可能认为运动减肥不等于塑造和修饰身材。其实一般来说，有些运动只能达到减肥的效果。真正的体育锻炼，主要是锻炼身体的挺直度和柔韧性，从而展现女人最美的一面。
4.避免剧烈运动。产后的身体不适合任何剧烈运动。过度运动可能导致手术伤口或外阴切口再次受伤。
5、热身运动必不可少产后是一个特殊时期，此时热身运动必不可少。运动前做5-10分钟的热身训练。运动量也建议循序渐进，让身体逐渐适应。
6.运动前给孩子喂食。妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动后，身体会产生大量的乳酸，影响牛奶的质量。如果运动后给孩子喂奶，最好花三到四个小时。
7.运动时要适当补水。一般每15-20分钟可以补充100 ml的水。如果出汗多，可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。