如何理解器械和运动？
比如今天，我注重腿部和手臂的训练。那么我在这里一次做几组设备呢？你一组有多少人？我应该增加多少重量？就这样，一开始根据自己能适应的量，然后一天或者两三天加一些量或者重量！反正心急吃不了热豆腐。慢慢来，好吗？装备的时间大约是一个小时...当我说错什么的时候，请轻拍我来纠正我？器械运动后做有氧运动，比如跑步机椭圆机，选一个自己喜欢的就行！我不知道这段时间应该持续多久...教练一次说了很多，(TT)我真的没记住！我在器械后有氧半小时！这次的估计也差不多了！如果你知道这里的任何事情，请告诉我！器械做完后多久是有氧或者至少是有氧？等待智者来解决问题！有氧运动后，就是拉伸！你可以在网上学习一些你更喜欢和接受的东西，为什么不来呢？一定要拉伸！我觉得拉伸时间大概是15到20min！...说错了轻轻拍拍纠正一下，t t？然后就是刷，刷，刷！戴着口罩舒服的一天结束了！不累？那将是一天！我不是金刚芭比！(* *)但是累并快乐着！因为感觉自己一天一天在改变的感觉太棒了！！！夏天别人夸我身材好的时候，我可以骄傲的说，是你把我做到这样的！你也可以很棒
1.去健身房之前不要想太多，什么距离，时间之类的，想改变就行动吧！当你行动时，你会尽力解决任何阻力！行动之前不要退缩！
2.运动时一定要补充水分，不要一下子喝太多！一定要慢慢加！自己准备一杯！3.用器械锻炼的时候不要害羞！加的重量少了，而且做起来好像很费力，做的东西数量也少了！不要不好意思！！因为每个健身大王都是一步一步练，一点点加？4.注意饮食！今天多练也不觉得累，然后犒劳一下自己，吃吃喝喝！不是白练了吗？TT努力了这么久，一下子就回来了！值得吗...5.穿着得体！健身房是公共场所！肌肉再丰满也要注意留点质量好吗？
为什么要说大神？因为刚开始健身感觉效率不高，只是盲目相信大神的危害，但并没有太大的指导意义。吐完了，好好回答问题。高三觉得自己很穷，决定变强后，去办了健身卡，然后免费测了体脂，超重了。当时也在知乎上看了一些健身的文章，基本都是看Binka的大文章，也关注了硬核健身微信。嗯，里面说减肥的运动方式是60%重量，每组20个，组间休息30秒。当时大概做了4到6组。我苦练的时候，一周能和舍友去两次。但是，我练了一段时间，大概半个学期，没感觉有什么变化。中间放假回家，在家练囚徒健身，有一个15分钟的极端间歇周期(这个感觉效果很明显，至少出汗很明显)。就这样过了一年，直到基友要去美国，他决定把自己学了一辈子的东西教给我(基友上了90个小时的私教课程)，然后带我去了三次健身房。练胸一次，练背一次，练腿一次。每次运动后，可以练几块单独的肌肉，比如肱二头肌，肱三头肌，肩膀，小腿，腹部。
练习时基本重量为极限重量，每组6到8个，开始时8个，力竭后6个，不需要负重者一般要力竭。练哪个部位的时候，想象哪个部位在发力，把思想集中在那个部位。一般动作是收紧腰腹。不要把马完全推直。总之，你要把力气用在你练的哪个部位上。不要用身体其他部位的力量，然后感觉肌肉在拉伸。当你做极限重量的最后几组，比如卧推，会出现举不起来的情况。我忘了这种情况下的一个术语。反正这个时候你的肌肉还是很结实的，需要基友的帮助才能推起来(健身基友很重要)。就这样，我大概知道怎么练了，体重也渐渐加了上去。每个部分我都练了两三遍，和之前的感觉完全不一样。看着看着我的肌肉真的长大了。这个时候我健身的动力就大了很多，特别是去打球，感觉比以前好多了。身体不好的时候，我尽量避免身体接触，靠速度突破。现在不怕身体接触，打野球基本能完成对位。是啊，所以现在到处安利健身，把新室友安利进去。先说我现在的健身计划:三天去一次健身房，人少的时候一个半小时一定搞定。每次胸、背、腿依次来的时候，我都会在宿舍练肩、二头肌(这两个部位用哑铃就可以，不需要去健身房)，练背的那天会练三头肌(练背的时候不知道谁说的有效)，练腿的时候会练三头肌。健身前，我会用椭圆机热身5分钟。一开始是通过跑步来热身，但是一直不喜欢跑步，就改了。
健身后不会刻意拉伸。有些器材能拉伸的话就会拉伸(比如蝴蝶胸夹，在硬核健身里看到的)。上面说了，6到8组，4到6组，现在一般做4组，因为练一个部位需要4个左右不同的器械，量也挺大的。应该用什么样的器材练习？百度一下就好了。。。。然后根据自己的情况，选择健身房有什么器材。刚开始不熟练的时候，每次去健身房都要打开百度:健身背/胸/腿。至于设备的用法，一般在设备上就有。不用自己去查，也不用看别人怎么用。我一般会在练习结束后休息一天，然后会去打球或者游泳来摆脱肌肉酸痛(对！效果很好)。以上是变强的训练方法。如果减肥的话，不建议。虽然可以减肥(我现在每天都吃很多，但是体重也下降的很慢)。想减肥的话，特别累的时候会让你吃的更多。如果不多吃，减肥的效率会很低。做力量训练的意义是什么？。。我觉得健身就是知道怎么练。在练习的过程中，你们中的一些人会逐渐明白。不懂就自己找答案，然后慢慢研究怎么练更好，优化健身计划。所以大神的那些文章真的不适合新手，适合有一定健身经验，想要更好健身的人。反正我一开始也不是通过这些文章学会健身的，也是在基友大致指导后才有了适合自己的健身计划和认识。在其他回答中，很靠谱的推荐你找健身教练了解一下一般怎么健身。