吃完饭要多久才能运动？

2.适量运动应安排在饭后一小时，如慢跑、减肥操等。

3.高强度的运动可以在饭后两小时进行，比如篮球赛，足球赛。

如果你想减肥，你最好在晚上锻炼。夜晚是脂肪合成的关键时间，此时葡萄糖和氨基酸很容易转化为脂肪在体内堆积。

晚饭后运动30分钟到1小时，每周三四次，是比较好的选择。

晚上运动可以帮助食物更快消化，不会让脂肪在体内堆积。但无论强度高低，神经系统都会处于兴奋状态，所以1小时后再去睡觉。

扩展数据:

饭后运动注意事项:

从消化的生理功能来说，饭后胃处于饱胀状态，需要保证胃肠道有足够的血液供应进行初步消化。有些人觉得饱了，想去散步帮助消化，但“饱”的感觉只是肚子觉得饱了，但营养没有吸收到体内，身体还处于“饥饿”状态。

因为短短十多分钟的用餐过程，食物还来不及消化，更不用说就消化了。并且经过适当的休息，胃肠道可以得到更多的血液供应。如果此时匆忙起身离开，部分血液会集中在运动系统，使消化液分泌延迟，容易诱发功能性消化不良。

饭后运动对冠心病、高血压、脑动脉硬化、糖尿病、胃下垂、慢性食管炎、胃切除术患者尤其不利。？

饭后运动要科学。如果要散步，建议饭后至少休息10分钟。如果吃饱了，就需要适当延长休息时间。

饭后散步宜慢宜慢，行走速度控制在每分钟30步左右。其他运动看强度，如太极拳等轻运动，在饭后半小时至一小时进行；适度运动如慢跑、减肥操、骑自行车可在饭后一到两小时进行；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。

人民网-饭后锻炼要重视科学。