简动| Hiit，健身中的燃脂之王，向脂肪宣战！
那么也许你听说过——HIIT？健身界公认的燃脂杀手，一次20分钟，让脂肪苦不堪言！没听过也没关系。简会把它介绍给你。
什么是HIIT？
HIIT，高强度间歇训练的简称，中文称为“高强度间歇训练”。顾名思义，是高强度训练和间歇训练的结合。短时间内可以做全力、快速、爆发性的运动，在高强度有氧运动中穿插低强度运动或稍事休息，将有氧运动与无氧运动完美结合。目的当然是减脂！
当高强度运动使机体耗氧量达到人的最大摄氧量时，就会激活机体的“加力效应”(机体运动结束后继续耗氧)。氧气是人体燃烧卡路里的必要元素。多消耗氧气就意味着多消耗热量，从而达到减脂的目的。
有人说:“听起来很棒，但效果如何？”
别担心，简会马上告诉你。我们很多人喜欢通过跑步来锻炼和燃烧卡路里。我们每次跑步大约一小时，20分钟的HIIT可以燃烧400卡路里，相当于慢跑一小时。达到同样的效果需要三分之一的时间。你说划不来！而且经过24小时的HIIT，身体还处于高代谢和脂肪燃烧的状态，效果可想而知！
HIIT是做什么的？
了解了HIIT之后，是时候开始训练了。如何制定有效的锻炼计划？
基本原理是:高强度-中低强度-高强度-中低强度，像这样重复一个周期，一般至少从5分钟开始，计划需要20分钟左右。
像我们平时的有氧运动:在跑步机上交替跑步，动感单车等。，还有一些高强度的动作:抬腿、波比跳、跳绳等。，可以用来做HIIT，看你喜欢什么了。
给小可爱们安利几个简单有效的招式，自己在家也可以。
热身动作
站立肘到膝盖:30秒
前后摆动双腿:30秒
开场跳跃:30秒
带头
膝盖抬高原地跳跃
踮起脚尖蹲下
布尔佩斯
膝盖抬高原地跑步
休息动作
建议小可爱们一周最多安排三次HIIT训练，不要操之过急。
HIIT提示
1，首先你必须确认你的健康状况。如果有心脏病、血管或骨骼病史，不建议做这种运动，对身体风险太大。
2.如果身体质量指数指数(体重(公斤)/身高平方)超过25，就不推荐HIIT。
3.12岁以下儿童，孕妇，40岁以上中老年人也不建议。
4.对于初学者来说，做一些低强度的运动热身，慢跑，蹬自行车都是可以的。
5、一定要注意高强度和低强度运动时间的搭配。
6、动作要领要记住，扭伤关节拉伤肌肉就得不偿失了。
7.当你筋疲力尽，坚持不了的时候，一定要马上停止运动。不要勉强自己。
8.想要健身，最好请专业的健身教练制定适合自己的健身计划。
9.保证良好的饮食，尤其是主食的摄入，也要正常摄入蛋白质。
虽然这是一种极其有效的减脂方式，但并不意味着每个人都适合这项运动。你应该根据自己的健康状况来选择是否做，不要为了效果而勉强自己。正确的才是最有效的。