一天应该运动几个小时才能减肥？

人一旦想减肥，首先想到的就是少吃，以为热量减少了就瘦了。有些人只是一天吃一顿饭或少吃一点，直到热量太低，吃蔬菜或一片面包配水。然而，最新的节食减肥研究表明，一天吃一顿饭的总热量是500卡，与一天吃三餐的热量完全相同，总热量是1000卡。吃得少并不会让人减肥更快。

在节食的前一两周，体重会迅速下降，但随后身体的调节系统会对节食导致的能量不足做出反应，即降低细胞的代谢率以减少能量消耗。

节食越厉害或时间越长，你的细胞代谢率就会变得越慢，消耗的能量就越少。最后即使每天只吃一点点也不会瘦下来。

因为此时代谢速度太慢，体内脂肪无法快速有效燃烧。要消除脂肪，达到减肥的目的，必须依靠快速有效的代谢率来燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间，食物每日热量不应低于1000卡。

注意:

1.避免“长出新脂肪”，保持快速有效的代谢率来燃烧旧脂肪。

2.如果你能在节食期间做每周三次以上的有氧运动或其他持续运动，就能一直保持较快的代谢率，体重肯定会继续下降。