吃完瘦了，喜极而泣。

我的体重还停留在130斤，连裤子都只能穿我妈32码的裤子。

站在镜子前，看着那畸形的身影，感觉比生孩子的痛苦还要难受。

但是后来我请了全网第一减肥教练梁来指导减肥。

一个月后，我发现我可以穿上26码的裤子了！

这种减肥方法简单而有效，珍妮迫不及待地想和你分享。

站在磅秤上，我们可以看到体重数字。

其实是由脂肪、水分、肌肉、骨量四部分组成的。

减肥自然减脂。

应该指出的是:

体内的水分和肌肉需要在减肥的过程中得到改善，骨量基本不变。如果通过节食或者其他不科学的方式来减肥，往往很容易水分流失，肌肉流失。一旦你恢复正常饮食，你会发现你的体重像火箭一样上升了。

那么如何减脂呢？

如果你尝试通过运动来减肥，你会发现如果只靠运动而不调整饮食，减肥的效果是微乎其微的。

这是因为脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪相当于我们皮肤下面的肉，而内脏脂肪就是覆盖内脏的脂肪和血脂。前者可以通过运动来降低，后者需要通过补充特殊的营养物质来降低血脂，比如可溶性膳食纤维。

所以，通过其他不健康的减肥方式或者单纯的运动，很难真正瘦下来~

其实只要满足三个条件，就可以吃饭减肥。

▌控制热量

就是我们常说的“闭嘴，伸腿。”

根据热力学平衡公式，可以通过减少热量的摄入和增加热量的消耗来制造热量差。

还是那句话，减少的是热量的摄入！不是为了减少食物的重量和数量！少吃不吃不会让你瘦，吃会让你瘦。

具体做法:

①选择低热量食物。

②尽量选择蒸的烹饪方式。

均衡营养

减肥除了控制热量，还需要营养均衡！

减肥的过程就是把肥胖的脂肪细胞恢复到正常的形状。

但细胞需要7种营养素维持适当比例，才能独立修复、活化、再生。而大多数人的饮食习惯，碳水化合物和蛋白质往往是过量的。

缺乏任何一种营养素或某些营养素过量都会对人体产生不利影响。

因此，我们应该在日常饮食中保证营养均衡。

具体做法:

①一日三餐定时吃，每餐按照211: 2拳蔬菜，1拳蛋白质，1拳主食的饮食规律吃。

②饮食顺序:先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这样吃了蔬菜和蛋白质后可能就不饿了，还可以少吃点主食。

3每餐7-8分饱，不饿。

(4)喝足够的水，体重kg *50ml。

改善新陈代谢。

改善代谢可以巩固减肥成果，避免再次反弹。

具体做法:吃好，睡好，运动好，心情好。保持好习惯自然会有好结果！

通过调整饮食结构，完全可以通过吃来减肥。

《刻意练习》提到，有效的练习任务需要一个好的教练。从一个旁观者的角度，帮助我们找到最需要改进的地方。

减肥也是。

除了聘请减肥教练，还可以跟踪体脂、围度等数据，实时发现身体的变化。

比如体重变化不大的是体脂率下降，肌肉量和水分的增加抵消了差异；

比如围度数据下降，即使体重不变，身材比例也变了；

比如体重一段时间没有变化，就要制造更大的热量缺口。

……

如果你在源头上下了功夫，自然不会对结果焦虑。

我不知道你最后有没有发现:

瘦身的本质是管理好自己的身体，让身体保持标准健康的状态。

这也是这次瘦身之旅，给了我最大的惊喜。

岳明修女分享的“百年人生”的感悟特别打动我:

在未来，也许我们可以活到100岁，甚至更久。

那时候很多东西肯定和我们现在完全不一样。

但无论如何，活到100岁至少要有个好身体。

减肥只是一时，体重管理是终身的。

一起做自己的健康管理者吧，吃完就瘦了:)