跪求一个月瘦20斤的方法！

女士们每年都要花很多钱在减肥和相关产品上。但是，即使你经济拮据，手头很紧，你的腹肌也不会自动收紧。这种情况还怎么减肥？专家有以下建议。都是在健身中心不需要花很多钱就可以做的运动，达到既经济又健康的目的。

上楼——如果每周上楼3-4次，每次锻炼30分钟左右，就会消耗400-500卡路里的热量，而且还有助于小腿、大腿、大腿肌肉的强化和增强。

散步——每周至少3次，每次2分钟，摆动双臂，站好。

瑜伽——对于初学者来说，这种古老的身体锻炼方法可能复杂而神秘，但如果你练习得当，每周做3-4次瑜伽，对身体大有裨益，包括增强肌肉、增加柔韧性、改善体态和保持苗条。

跳舞——伴着劲歌跳舞，手舞足蹈，每周3-4次，也是很好的减肥方法，但要记得充分热身，防止扭伤。每次跳20分钟左右就够了，动作可能会大一点。

骑自行车或轮滑——每周3-4次，每次持续半小时，应该能让你的身体得到足够的锻炼，平均每分钟消耗10卡路里。

晨练体操——早上起床，做20分钟左右的徒手体操，不仅可以锻炼身体，还可以帮助你振作精神，迎接一天的挑战。

跳绳——连运动员都用这种方法锻炼身体，间接证明了跳绳的功效，证明了它不仅仅适合孩子，跳绳可能是最经济的运动，它需要的只是一根绳子。

办公室体操——即使坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻炼肌肉，甚至只是站起来走几步，舒展筋骨。

利用公园里的设施——你可以在公园里跑步，甚至像小孩子一样玩滑梯，爬高爬低，还可以减肥。

家务——这是最有建设性、最有效的减肥方法，而且可以帮助你消耗多余的热量，比如洗地板，一个小时可以消耗350-400卡路里。

每天减肥一次。

早上第一件事就是打开饮水机，冲一杯温热的淡盐水(夏天冷)，可以清肠。

然后空腹吃12干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可以养颜，缓解便秘。

吃完一根香蕉，香蕉也有缓解便秘的作用，减肥也要非常注意清肠通便。其实很多减肥产品，比如:大印象，喝完会跑厕所，说明减肥的基本点是通畅。

早餐一定要喝牛奶——不必追求脱脂。那点热量不会导致肥胖。30岁以上女性要注意补钙。你知道体内缺钙会导致-营养失衡，导致-内分泌失调，导致肥胖和长痘吗？

要保持身材，首先要买一个健康秤，每天发现细微的变化，才不会让肥胖偷袭你。一旦发现自己长胖了，可以在没有饭吃，也不太忙的日子，尝试酸奶清肠。-一天喝7、9代酸奶(注意是乳酸菌发酵的，蛋白质2以上，不是酸奶饮料)。乳酸菌有加速肠胃蠕动，排毒养颜的功效，不要吃别的。

如果你实在受不了一天不吃饭，可以试试不吃晚饭，作为一种立竿见影的减肥方法。

让减肥变得有趣的绝佳食谱。

减肥是为了保持好身材。拥有理想的身材是大多数女性一生的愿望。婀娜多姿的身材，往往能大大增加你在很多方面的自信，提高你得偿所愿的几率。

减肥是一件无聊又痛苦的事情。这里有一些优秀的减肥小技巧，会让你的减肥过程充满乐趣。

1，每周一次，可以纵情吃喝，吃一块巧克力蛋糕或者一盒冰淇淋，防止记仇太久的不良影响，导致情绪低落或者食欲喷发。

2.买一些不会引起食欲的东西放在食品柜里。打开后会觉得很无聊，不会多吃。

3.饭后立即刷牙，不要吃任何食物。

4.吃饭时尽量细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，增加进食时间。

5.尽量少吃猪肉，多吃鸡肉、鱼肉、牛柳，健康不易发胖。

6.当有人想强迫你吃东西时，练习斩钉截铁地说:“我不喜欢这样。”不要害羞。

7.用小盘子和碗，你会觉得更满足。

8.坐在设备齐全的餐桌前吃饭。喊的时候故意启动几次。一方面影响你的食欲，另一方面可以延长吃饭的时间。

9.准备一些热量低，又能满足咀嚼欲望的食物，比如黄瓜，胡萝卜，随时可以当零食吃。

10，找一张自己身体最好看的时候的照片，经常拿出来看看。

11.偶尔有一天你心血来潮吃了很多东西，你也不必感到沮丧。你应该立即恢复正常饮食，因为一个偶然的错误不会破坏你的计划。

12.远离所谓的减肥食品:“减肥饮料”和“减肥巧克力”。虽然它们比普通的饮料和巧克力含有更少的热量，但它们仍然是令人发胖的零食。

13.永远不要吃第二份会让你发胖的食物。

14、避免走过糕点面包的橱窗或展示高热量的精致器具，以免受到无法抗拒的诱惑。

15，当你真的很想吃甜食的时候，只要放一块水果在嘴里，水果中的天然糖分也可以缓解你的渴求。

16，多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。

早餐不可忽视。你可以只吃一根香蕉，8卡路里的热量填饱你的肚子。

18，尽量少吃白色食物，比如白糖、白米饭、白面包、乳制品——它可以杜绝很多发胖的机会。

19，喜欢中国烹饪食物，如烹饪蔬菜，鱼，虾，鸡等。，可以丰富无脂。

20.用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶喷色拉油，不要倒掉。

21，晚餐可以吃减肥餐，每天吃一顿苦的就行，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋一个苹果。早餐和午餐正常饮食，禁吃甜食，轻松减肥。

22.给自己定一个减肥奖励方法，比如每瘦两公斤买一个小礼物或者看一场电影，这样你会更开心的继续减肥。

23.选择更适合自己的饮食。否则减肥计划只实施了两天，就因为不堪忍受而半途而废了。

24.培养一些爱好，比如织毛衣，种花种草，可以在食欲旺盛的时候转移注意力。

25、要提前控制好每餐的食量，以免多吃。

26.坚持你最初的动机。通常情况下，节食几周后，你的意志力会有一点低落，所以你要时刻保持目标在眼前，不要动摇决心。

27、每顿饭都要定时，以免失控，饿了就吃。

28.长期节食的话，要注意身体，保证吃的食物均衡，维生素摄入充足，不要生病。

29.每周称一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。

30、要做一些运动来配合节食，适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

31，增加日均运动量，比如多爬几级楼梯而不是坐电梯；你可以乘公共汽车在前一站下车或在下一站上车。

32、多吃纤维性食物，就不太容易饿，也容易保持三餐的定时定量。

33.当你去超市购物时，先制定一个时间表，然后你就不会被琳琅满目的食物所诱惑而购买高热量的食物。

注意每天要为自己的饮食计划而奋斗，抵制外来诱惑。其实保持苗条并不难。只要你有决心，成功是容易的！