如何跑步一个月不瘦？

跑步一个月不减肥就是这样。跑步是一项老少皆宜的运动。生活中，很多人会通过跑步来减肥，但是要注意跑步减肥的方法。我来分享一下跑步一个月不减肥是什么感觉。

跑步一个月不减肥发生了什么？1 1，吃多了。

有些跑步减肥的人意志非常薄弱。当他们看到一些美味的食物时，他们不能闭上嘴。在这种情况下，做再多的运动也没用。减肥最重要的是能量摄入小于消耗。如果大家跑完步还在饮食上任性，减肥是不可能的。想减肥的人严格控制饮食，尤其是晚上，一定不能吃高热量的食物。

2.脂肪减少但肌肉增加。

有的人跑了一段时间体重没有下降，但是身材确实变好了，说明体内脂肪减少了，但是肌肉增加了，所以体重值没有变化，肌肉轮廓变得更明显了！

3.运行时间太短

每个人坚持跑步一个月确实很难，但是每天只跑十分钟是达不到减肥效果的。每天至少跑步半小时，可以达到减肥的效果。

4.持续时间太短。

一般情况下，一个月的跑步可以让人瘦下来，很多人半途而废，显然达不到减肥的目的，坚持的时间还是不够。

跑步减肥的注意事项

注意热身

认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

脚跟着地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑者会前脚掌着地，跑起来轻松省力，但不适合小腿粗的mm们。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。可以比作竞走，回想一下哪个竞走者的小腿肌肉太发达了？

有氧运动燃烧脂肪

真正的脂肪燃烧。时间从连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，认为运动越剧烈减肥效果越好是错误的。只关注每次运动消耗的热量是不对的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉会加速。

拉伸小腿

运动后拉伸是小腿塑形的关键点。在这里我支持一招。懒mm完全可以放弃传统的抬腿按。比较方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手扶墙支撑，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。

热水泡脚

不要只以为小腿拉伸运动结束了。美腿计划还有一步之遥，就是坚持跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

时间控制

跑步时间不能太短也不能太长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到瘦身的效果。但时间太长会造成肌肉劳损，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。

如何跑步一个月不瘦？2.跑步减肥的正确方法。

1，换个节奏，距离更长。

为了让跑步时的燃脂效果更好，你需要主动改变配速。先一会儿大步跑，一会儿小步跑，或者换两步跑，这样配合改变配速的跑步模式可以更好的燃烧你的体脂，更好的起到减肥的作用。

2.多吃食用纤维。

跑步燃脂的同时科学饮食也很重要。我们必须控制每天的热量摄入。减脂的时候一定要靠运动三分，吃东西七分。跑步燃脂的时候一定要多餐少吃。吃饭的时候一定要注意饮食的健康，多吃粗粮、蔬果、瘦肉、奶制品、蛋类、鱼类、豆类、豆制品，一定不能吃糖和高热量的食物。尤其是跑步减肥的朋友们，不要因为控制不了自己摄入量的梁任而让自己的汗水白流！

3.慢慢跑。

很多人认为跑得越快，燃脂效果越好。其实根本不是这么回事。跑步减肥虽然消耗了很多热量，但是如果不注意的话，可能会导致小腿肌肉大量增长，导致小腿变粗。更重要的是，需要注意的是，脂肪要在跑步30分钟后才正式开始燃烧，所以如果选择跑步燃烧脂肪，一定要坚持跑步30分钟以上，可以跑得慢一点，时间长一点。

跑步减肥的注意事项

1，跑完步狼吞虎咽一顿大餐。

跑步后会燃烧大量的热量，会产生饥饿感，但是合理饮食很重要。

吃垃圾食品不仅会让你增加比以前更多的热量，还会让你很快再次感到饥饿。虽然跑步后零食必不可少，但必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，热量不能超过150卡。

如果你跑完步才吃饭，记得合理分配营养，不要狼吞虎咽的报答你的付出。如果每次跑步后都完全饿了，说明跑步前要补充一些食物。

2、运动量不能满足需要。

如果无论你跑得多努力，都取决于你的时间表。一周跑1次45分钟跑或者两次20分钟跑都不能消耗足够的热量让你减肥。要想一周减掉1磅，每天需要通过饮食和运动相结合的方式燃烧500卡路里。

如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑步3-4次，并结合其他消耗热量的有氧运动和/或改善新陈代谢的力量训练，间歇进行。

3.消费不及预期。

跑完步，你浑身是汗，然后你相信你已经燃烧了500卡路里。但这是真的吗？事实上，一个150磅的女性以每英里10分钟的速度跑45分钟可以消耗495卡路里。

如果你跑的时间不够长，速度不够快，那么你摄入的热量就没有你想象的那么多。你最好选择用心率监测器或者那些实用的跑步app来跟踪你的训练，保证你摄入足够的热量。