求男生健身房减肥方案，168cm60kg，腹部和大腿脂肪较多。牛仔裤是29号的。

别偷懒就好。

可以选择早上锻炼。这会让你一整天都精力充沛。

减肥不能练某个部位，要练全身。跑步是一项身体各个部位都可以锻炼的运动，但是想要减肥就必须坚持，持之以恒，每周跑步3到4天。最好是隔天跑一次，一定要保证跑步时间超过40分钟。只有在这个时候，体内的脂肪和碳水化合物才能结合起来，达到减肥的目的。坚持一个月，会有惊喜。

注意:减肥期间一定要控制饮食。

(以下是我的晨练表)

早上起床30分钟后运动。

俯卧撑3组，每组25个(胸部练习)

仰卧起坐2组，每组35个(动作一定要标准)(腹肌)

两组从V字形的两端开始，每组15(腹肌训练)

然后慢跑30分钟，休息5分钟，然后压腿30分钟，跳绳300-500次。有可能的话可以做3组引体向上，每组10次。引体向上对于手臂上的肱二头肌、三角肌、胸大肌、背肌都是很好的锻炼方法，效果很明显，但是你一定要坚持。

各组之间休息2分钟，项目之间休息5分钟。

注意:(肌肉不是天天练的，要有一个吸收的过程。一般肌肉可以24小时休息，不需要每天练，一周练3、4次就可以了，效果很好。)

而且不花钱。问题是你不能努力。