踢足球能减肥吗？

1踢足球能减肥吗？踢足球是一项复杂而激烈的运动，但踢足球也是一项全身运动，强度很大，需要速度、力量和耐力。而且踢球过程中不断变化的球路和速度，大大提高了运动的趣味性。同时，比赛的激烈竞争让人感觉不那么累，更容易坚持，所以心肺功能的锻炼也有助于消耗体内多余的脂肪，可以起到减肥的作用。

2踢足球减肥应该怎么做？踢足球前先热身。踢足球前至少热身10分钟，才能达到热身的效果。可以先慢跑一会儿，活动一下脚踝和膝盖，活动一下关节和韧带，让身体微微出汗。

踢球时间控制在40分钟以上。只有运动持续40分钟以上，人体内的脂肪才能被调动起来，以糖原供应能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。所以，踢足球要40分钟以上，才能消耗多余的脂肪，达到减肥的效果。但时间不宜过长，高强度运动反而伤身体。

补充水分踢足球是一项极其耗费体力的运动，需要我们大量奔跑，大量出汗，大量流失盐分，容易降低细胞渗透压，导致钠代谢紊乱，肌肉痉挛。所以踢足球要注意适量的水。

踢足球后的整理活动踢足球后，你需要做一些放松的活动，比如压腿和拉伸。还可以按摩拍打腿部，放松腿部肌肉，这也是为了避免腿部长肌肉。

每周控制踢腿次数3-4次并不意味着运动量越大减肥效果越好。所以踢的次数不要太频繁。一次踢完，人会筋疲力尽，需要修整一下才能继续锻炼。所以踢腿次数最好控制在每周3-4次，不会太频繁，能达到一定的运动量。