瑜伽减肥从130斤到100斤需要多久？

双膝跪地，掌心向下，双臂支撑身体；

第二步

右脚用力向后拉，试着抬起脚尖，交换左脚再做；

第三步

保持动作10 ~ 20秒左右，需要重复整组动作。

站立，保持身体平衡。呼吸5至8次后，弯曲左膝，保持脚踝垂直，伸直骨盆，将头转向左侧看左手指尖。呼吸5到8次后，身体和骨盆完全向左转，双臂向上折叠。完成这个动作后，反方向做同样的动作。

Ps:这一系列动作收紧大腿肌肉，锻炼大腿力量，起到瘦腿的作用。需要注意的是，虽然站立时单膝弯曲，但是力量在中间，两条腿的力量是一样的。向上抬起手臂，收紧手臂肌肉，燃烧脂肪。每个动作的间隔至少是5到8次呼吸，坚持的时间越长，效果越明显。

站立，身体左侧向下弯曲，左手自然握住左脚。整个动作要保持全身在同一平面上，保持姿势不动至少5到8次呼吸。然后向右侧弯腰，做同样的动作。

Ps:这个动作主要是锻炼侧腰的灵活性，美化腰部，收紧腿部肌肉。需要注意的是，瑜伽是有氧运动，需要在保持动作的同时均匀呼吸，同时坚持的时间长短也要看个人的能力。

采取正常坐姿，双手伸直，掌心相对。呼气时，上身后仰，手臂不要高于肩膀，双脚保持着地，保持呼吸5到8次以上。吸气的时候，你的上半身要回到原来的位置。

双手放在身体两侧，吸气时双脚并拢抬起，保持运动5至8次以上呼吸。手起支撑作用，呼气时把脚放下。

Ps:这个动作对于锻炼腹部和大腿相当有效，手臂拉伸也可以减脂。但当记者模仿动作时，发现这一系列动作难度很大，腹部很快剧烈颤抖，很快就坚持不下去了。可以先分解成两个动作，不用一步。