肚子瘦，胸瘦，还有背怎么样！！！请健身专家指导运动！！！！

1)扶墙压胸压腰。

站在离墙一步远的地方，抬起胳膊扶着墙。上半身尽量向前任靠，挺胸下腰，脚不要往前走。保持胸部靠墙，保持4拍再恢复。这个动作要经常练习，让孩子逐渐形成挺胸拔背的姿势。

(2)双臂翻转胸腰练习

背对墙壁一步之遥站好，双臂向内转动抬起握杆，然后抬头挺胸至最高，双臂尽量向内折叠，双腿直立。恢复前保持4拍。做6 ~ 8次，注意呼吸自然。

3)双手背胸练习

双腿打开，双手握拳，十指在背后交叉，然后将肩膀锁在骨头后面，双臂抬回最高位置，站直腰身，然后还原。2打1，做16次。

(4)坐直背部

在椅背上绑一个物体(不要太硬)，比如一个小球等。人坐在椅子L上，臀部尽量内侧，背部靠着物体，双手向后握住椅背，然后尽量内侧抱臂，抬头挺胸。四拍完成1次，6 ~ 8次。

(5)扩胸运动

双腿打开，双臂在前方水平抬起，然后双臂向侧面张开扩胸，再还原。对16重复此操作20次。要求快速且有一定力度的向后扩胸，扩胸时抬头挺胸收腹。

(6)从两端俯卧

趴在地上，伸直膝盖，伸展脚趾，手臂向前抬起，手臂和腿同时从两端抬起，收紧背部肌肉，然后还原8 ~ 12次。要求起跑时夹紧双腿，抬头挺胸。

(7)仰卧拱背:仰卧，双臂在体侧伸直拉地，背部离地，用力挺胸2秒，然后还原，做8 ~ 10次。要求挺胸时，背部离地至最高点，颈部不能放松。

(8)抱棍绕肩:双腿张开，双手持棍略宽于肩，将棍举过头顶，双臂向后抱，棍落于背上，再将双臂由后向前抱。锻炼12 ~ 15次。要求双臂伸直，挺胸收腹前后绕肩。

(9)爬行。手和脚趾放在地上，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快。直线攀爬或者转圈攀爬也可以。为防止手柄磨损，可戴手套，每天攀爬两次，每次10 ~ 15分钟。

(10)打滚运动就是直躺在床上打滚，每天两次，每次5分钟。为了避免头晕，不要走得太快。

(11)太极拳太极拳中，要求带动腰部周围的肢体，使腰部始终处于自然舒适的垂直状态，对驼背有很好的矫正作用。

(12)自然站立，转胸，双手叉腰，抬头挺胸，身体先左转，再右转，反复做30 ~ 40次。做这套动作，要尽量挺胸收腹，用力转身。

(13)拿着棍子自然站立，将两根长1米的棍子放在背部肩胛骨上，同时挺胸20 ~ 30次。

(14)双臂放在床边躺在床上，双肩紧贴床，头部自然后仰，双臂伸展振动20 ~ 30次。

老实说

局部减肥比较难。只减掉肚子上的脂肪并不容易。要全身减肥，才能减腹部的脂肪。如果每天坚持中速或慢速跑步40分钟，配合低热量饮食，相信会有效果。我有一些减少腹部脂肪的方法，但是记住有氧运动是最好的方法，就是跑步40分钟。

人们经常在广告中听到或看到“减腰、减腹、减臀”这样的字眼。其实局部运动并不能减少局部脂肪。首先，局部运动消耗能量少，容易疲劳，不能持久。第二，脂肪的功能是由神经和内部调节控制的，是全身性的，和肌肉训练不同的是你可以在任何部位减脂。但是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就可以减肥。

运动减肥的人经常抱怨自己很难达到理想的效果。其实通过运动减肥并没有错，只是他们的一些观念和做法是错误的。虽然运动可以消耗体内的热能，但研究表明，即使每天拼命运动，只要多喝几罐饮料，多吃饼干和蛋糕，减肥的效果也会大打折扣，甚至全军覆没。合理的饮食和运动对减肥者来说是不可或缺的。

有的减肥者每运动30分钟就戒，可以达到有氧运动的目的，但对减肥效果不大。只有运动持续30到45分钟以上，身体的脂肪才能被调动起来。另外，只有持续的低强度有氧运动，才能让人消耗更多多余的脂肪。“运动强度和强度越大，减肥效果越好”的观点是错误的。低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪快速消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。

祝你健身愉快。如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来解答。