如何快速减掉腿部脂肪？
1，瘦身运动
这是练习普拉提的好方法。普拉提的轻柔动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉。只要坚持，就能减肚子瘦腿。以下3种瘦腿普拉提，坚持2周，就能看到自己的腿摆脱赘肉变苗条了。
桥式
1.仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。
2.双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。深呼吸，收腹的同时呼气，然后慢慢弯曲髋关节，抬起臀部，用臀部和下背部(不是手臂)抬起身体。
3.用肩膀上部支撑上身(不是脖子)，只用手保持平衡。保持这个动作10到15秒，放松，然后再做一次。
注意:如果你脖子疼，就不要做这个动作。
踢腿动作
1.侧卧，小腿和膝盖弯曲，大腿向前伸直。
2.抬起并摆动大腿一圈，然后放下，放在小腿后面，再抬起并向后摆动，回到准备动作。重复10次，然后切换到另一侧。
注意:保持双腿略低于腰线，肩膀紧贴地面，保持身体平衡。可以达到臀肌和旋外侧肌一起运动，凝聚轴心的效果。
爬行并抬起你的脚
1.双手撑地跪在垫子上，双手分开与肩同宽，双脚分开与腰同宽，双手双膝着地，手掌置于肩下，双膝直接置于臀部下方。此时注意不要抬起或弯曲腰部。
2.踮起脚尖，吸气，准备好。呼气，将手稍微抬离垫子。
吸气。把你的右脚尖从垫子上拿开一点。
4.有节奏地吸气呼气，脚尖从地板上抬起放下，重复5次。注意骨盆不能晃动倾斜，头不能下垂。右脚也以同样的方式重复动作。
小贴士:
1.普拉提适合任何人，不分年龄性别。
2.因为大部分动作都是躺在垫子上完成的，所以建议女性朋友不要用编辫子的方式练习。
没有饮食限制，会让很多人动心，但是不要吃太多。
4.尽可能穿宽松舒适的运动服运动，有助于肌肉的坚韧拉伸。
2.体育很重要
身体质量指数是国际上常用的衡量肥胖和健康程度的标准。具体计算公式为:身体质量指数=W(kg)÷H2(m)(W=体重H=身高)。
如果你的身体质量指数超过28，那么你就是一个真正的胖子。如果你很胖，你必须节食和锻炼来减肥。然而，严重肥胖的人比普通人面临更多的风险。胖人运动减肥要注意以下四点:
1.少做弹跳。
跳高、跳远、跳绳甚至快跑都不适合胖子。肥胖的人，他们很重，对他们的膝盖有很大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖很难负重，容易导致膝盖受伤。
小心拉伸
肥胖者的腰椎长期被“脂肪”包围，会有一些惯性。突然的拉伸运动会对“懒惰”的腰椎造成压力，使其难以承受，并可能引起腰椎间盘突出等症状。
3.不要急于求成
大基数减重比小基数减重效果更明显。但是随着快速减肥，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹。胖人更适合循序渐进的缓慢减肥。
4.避免长期锻炼
长时间站立，长时间负重，对肥胖者来说压力很大。尤其是长时间的同一个部位。运动减肥要避免在同一个部位背负太多或太久。做力量训练时，同一个动作的重复次数要量力而行，不宜贪多。