正念饮食提高饮食质量的秘诀

简介

1.正念减肥法是日常正念练习中非正式的正念练习。

2.通过对事物的多维度探索，来提高对食物的感知，从而提高饮食质量。

练习方法

1.你可以选择一种特殊的食物，比如葡萄干、小红莓和枸杞，作为你正念饮食练习的对象。

2.假设你选择葡萄干，先用拇指和食指把它们捡起来，闭上眼睛，深呼吸三次，找到呼吸的感觉，回到现在。

3.现在感受一下触手可及的物体的存在，想象一下你是外星人，没见过这种东西。

4.你好奇地用手指挤压摩擦，感受它的硬度、大小和质地。然后把它放在鼻子前面，闻一下，感受一下它散发出来的味道。不臭不要紧，也是臭。

现在把它轻轻地捧在眼前，慢慢睁开眼睛，好奇地观察它的形状、质地、光泽和颜色。

6.然后轻轻放入口中，不要急着咀嚼，用舌头触摸，感受它的形状、硬度和质地。

7.现在开始有意识的慢慢咀嚼，感觉它的味道在舌尖上生成出来，酸、甜、苦、咸。

8.花点时间在这些品味上。准备好了，慢慢吞进肚子里，感受东西从嘴里通过食道流到肚子里的过程。

功效

1.通过对事物的好奇探索，从多维度好奇地观察和感知事物的特性。

2.改变日常生活中对事物的概念性认识，激活身体对食物的感知，提高饮食质量。

常见问题

1.正念减肥法可以适用于任何食物。只是从几个维度去好奇地观察，去发现和感受通常被忽略的食物的本来面目。

2.正念减肥法不需要每餐都练习。想到就有时间练就行了，不需要成为生活中新的压力的强制要求。