男人应该怎么减肥？怎样才能拥有健康的身体和强健的体魄？

吸收

营养

家庭认可

讨论

控制

-蛋白质、碳水化合物或脂肪。

最终减少

热量

吸收

每个

拿不到800

卡片

热量

六

一周瘦10斤；少拿500。

卡片

2

半个月瘦10斤。

避免减肥

快的

否则

危险

通知；注意

每个

每个

至少要摄入1200大卡。

热量

供给身体

热量太少；

失去

肌肉

肌肉

身体消耗热量，促进新陈代谢。

键

2，少吃1肉。

2

每月减少10英镑:

专家

指向

每1g脂肪9千卡。

与脂肪相比

碳水化合物

每克蛋白质所含热量较少。

大约4千卡

想减肥吗

少吃点。

新鲜的

蔬菜，水

，谷物而不是每

吃

脂肪含量

食物(

奶油和其他食物)

专家

承认

做

每个

吃20-40克脂肪

2

一个月减肥10斤。

每个

少吃脂肪可以减肥。

碳水化合物消耗

体重增加

减少食物

摄入量:

如果你想减肥

必须放弃幸福

食物

重要的

想补充一下

控制

偏向一边的

某种食物及其消费。

注意减少每一个

数量

每周四

每个

200克肉

消费

每个

100g

少摄入1200大卡

热量

大约7点

半月

期间体重明显下降。

建议一个节食者

厨房。

平衡

粘贴

小费口号

注意提醒自己

摄入食物

重量

4.每个

1餐流食

5周减去10英镑:

穿过

流质食物/饮食

制造

便利

若梅

膳食

吃流质食物或饮料。

规则

八

一个月瘦10斤。

刘氏窑

变化

不缺乏营养

医生

向导

甚至

每个

两餐都是流质。

五

一周瘦10斤。

以确保选定的

流质食物可以提供身体所需。

营养物

蛋白质

并确保

三餐

5.走45

时钟

一半

减去10磅:

坚持每周五

每个

1

每个

45

时钟走5公里。

旅行距离

做

六

每月缩减

10磅。

如果

45

时钟走6.5公里。

然后是重量

秋天

更快的

允许

说

不

散步

实际上

在/分开/在/房间之间的空间

挤压

血管医生

指向

:采用

减肥

能

开胃

散步

钱诺尔

吃

一些低脂肪的

食物或淡水

喝水

补充

减少出汗

体内水分量

6、固定锻炼:

每周3-5次。

固定练习

失去

减少体脂，减肥，增肌，让你精力充沛。

奔跑

每个星期五

每个

45

时钟

每个

时钟170米

速度

三

一个月10英镑；跳舞

每个星期六

每个

1

四

一个月10英镑；游泳

每周四

四

一个月10英镑；骑自行车

每周四

每个

1

每个

15龚

速度

五

一个月瘦10斤。

千美

继续

固定的；不变的

做体操

开始

少做。

一些

防止身体受伤

运输

数量

增加食物摄入量

到达

减肥

眼睛

7.力量训练:

力量训练可以增强肌肉。

肌肉岳

新陈代谢

越快。

每周进行3次

45

时钟

举重练习

10

一个月瘦10斤。

避免伤害身体。

你应该请教练帮你选择合适的。

重量

使合适

锻炼计划

锻炼前

做伸展运动

保持健康

快的

自然

举重

重量

数数

增加

8、减少热量摄入结合散步:

改为苏打水

口

幸福的

每个

少摄入150大卡

热量

如果你增加更多

每个星期五

每个

45

时钟

5宫

散步

规则

三

一个月瘦10斤。

减少

再加热

一些

仍然保持

状态

散步

规则

七

一周瘦10斤。

9、减少脂肪摄入和举重:

生长

消耗身体

盈余

脂肪

保持

体型

提高

肌肉

加速新陈代谢

促进

船

健康

每个

少吃20克脂肪。

举重20

时钟

每周进行3次

三

半个月瘦10斤。

10、

好的

选择:

根据

描述九种

规划

逐步地

能保证实现

计划

理想的

结合

情况

控制脂肪

吸入

加强锻炼

力量训练

要求

认为

并坚持

松懈的

做

鼎能达

减肥

增强肌肉

促进

血管健康

身体新陈代谢

眼睛

每个

减少热量100大卡。

吸入

每周进行3次

散步

每个

使用30

中走3宫

每周做两次

举重练习

每个

40

时钟

结合

五

月球

减掉10磅。

开始

三种

结合

做

能

适应得太好

试着逐渐增加。

比较

生长

生长

增加

做

要求

能够忍受

急于求成

请采纳

谢谢你