什么方法减肥最快最有效，而且成功后不易反弹？
中速减肥方法如下；早餐:一碗小米粥+一个鸡蛋+一根黄瓜。
午餐:半碗米饭+一份蔬菜+一块鸡胸肉。
下午3-4点2杯绿茶，可以清油脂。
晚餐:一碗杂粮粥+一个鸡蛋+一个蔬菜。
全天喝2000毫升水，可以促进新陈代谢，燃烧脂肪。
如果中间感觉饿了，可以吃低热量的食物，比如3~4块饼干，或者一根黄瓜，或者6~7个樱桃番茄，或者一份酸奶。
晚上睡前三小时不要吃东西，会加重肠胃负担，影响第二天体重。
一整天的总能量在之前的基础上减少三分之一，也就是你平时吃两碗饭，现在慢慢减少一碗半，或者一碗，这样摄入减少，消耗增加，体重自然也就慢慢减轻了。
除了饮食减少摄入，适量的运动也是必要的。俗话说，运动可以更好的帮助你塑造和代谢脂肪。平时可以根据自身情况选择适合长期坚持的运动，比如走6000步，走45分钟，跳绳1000次(根据自身情况慢慢递增)。运动后补充适量的蛋白质有利于增肌，肌肉比例有所增加。
什么方法减肥最快最有效，而且成功后不易反弹？健康的苦行僧，我们谈谈吧！
为了减肥，很多人开始严格控制饮食，给自己设定一些夸张的目标。其实这种方法是错误的，容易伤害他们的身体。不仅如此，长期营养不良很容易导致更严重的健康问题。
那么应该如何健康有效的减肥呢？一:经常锻炼。
每周四练习五次，每次锻炼四十分钟以上，可以帮助你更好的减肥。生活中，我推荐游泳，跑步，骑自行车，这些都可以很好的帮助你减肥。
二:接近饱腹感强的食物。
减肥不一定要节食。很多情况下吃比少吃更重要。严格控制饮食往往不好。生活中接近鸡蛋、海鱼、燕麦、玉米、西红柿等食物还是挺合适的。
三:注意减少一些隐性的热量摄入。
什么是隐性热量？是你不经意间摄入的大量热量。经典的例子有:奶茶和可乐。如果每天选择用一杯白开水代替一罐可乐，那么每天可以少摄入约180千卡热量，换算成45分钟的运动量。
以上内容补充1:最有效的减肥方式不一定是健康的，所以减肥不能追求速度。至于减肥反弹，如果过度节食，减肥成功后肯定会反弹，所以我们最需要做的就是合理规划饮食。
2.平时尽量多运动。运动可以有效地改善你的新陈代谢，有助于加快减肥的进程。不仅如此，我们还可以在日常生活中加入一些力量训练，可以更好的帮助突破减肥的平台。
3.除了一日三餐，禁止吃其他食物，宵夜和下午茶也不是可有可无。尽量避免选择热量高的油炸食品和含糖量高的饮料。
快速燃脂是最快最有效的减肥方法，而且成功后不易反弹。减肥就是减掉体内多余的脂肪，增加肌肉比例，配合均衡的饮食和适量的运动。这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗大于摄入，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，增加低热量、高纤维、高脂肪食物的摄入。只有通过健康的减肥方法，才能达到健康减肥不反弹的效果。
快速燃脂法如下:1，早上起床后空腹喝一杯300 ml温水，清胃促排便。
2、早餐:一碗燕麦片+一个煮鸡蛋+一个苹果。
3.午餐:餐前20分钟，一杯温水100ml+80g糙米+10g清蒸鲈鱼+10g炒菜。
4、下午:一杯鲜榨果蔬汁(多种果蔬混合在一起鲜榨)，清油，排出体内垃圾毒素。
5、晚餐:一碗7色蔬菜汤+一片红薯+炒好的50克豆腐。
6、全天喝2000毫升水，喝水可以提高新陈代谢和促进脂肪燃烧，补充人体所需水分，促进排泄，避免便秘。
7.最晚11点前睡觉。充足的睡眠有利于提高新陈代谢，增加脂肪燃烧，同时保证第二天的能量。
8.全天保持40分钟以上的运动量，以有氧运动为主加力量训练为辅，选择有氧运动，如慢跑、快走、跳绳、骑自行车、转呼啦圈等运动。力量训练选项，如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等运动。
9、每天记录饮食和运动，养成记录的习惯，以防体重不掉秤，以便及时查找原因，调整减肥计划。
减肥成功后，你也要记得在饮食和运动上形成规律的习惯，这对保持体重和健康大有裨益。
这个问题有个笑话。什么方法减肥最快最有效，而且成功后不易反弹？答案是:截肢！
当然，这是个笑话！但是减肥其实并不需要太多时间！你觉得你长胖了多久，三年？五年？十年？你长胖了这么长时间，现在我告诉你，只需要不到半年的时间就能恢复正常体重，不需要太难受的过程。你会执行吗？半年的时间足够把体重降到很低的水平！
减肥是对身体的改造。如果变化太快，很容易出问题，极端的就是节食减肥最后厌食或者暴食症！
为什么肥胖，生活方式，饮食习惯，如果改变不了，就算瘦了，还是会重新长胖！很多人在减肥、减肥、减肥、再减肥的路上渐行渐远！而且减肥会越来越难！
由于遗传因素，很多人容易储存脂肪。我就是这样的人。我又羡慕又嫉妒那些不容易储存脂肪的瘦子！然而，无论我们的基因是什么，我们都可以通过改变饮食习惯来减轻正常体重。说起来容易做起来难。我们生活规律，饮食均衡控制热量，增加运动习惯！
生活规律和饮食比运动更重要！也就是说，即使不运动，有良好的生活习惯和饮食调节，也能减肥成功！
这是最有效的减肥方法，成功后可以长期控制体重！
肥胖影响人的形象和健康，考验人的自控能力。很多人在减肥的路上跌跌撞撞，一路走来，稍有不慎，又回到起点。合理有效的减肥方法是心理因素、饮食控制和运动相结合。缺少一个方面，很容易引起反弹。
一、充分认识到肥胖的危害性1。对健康的危害:肥胖人群患高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病的概率会增加。
2.有害心理:肥胖不符合大众审美标准，自信心容易受到打击，产生不良心理影响。
3、损害形象:穿衣打扮找不到合适的衣服，自己的形象受到影响。
4、影响生活质量:肥胖者负担过重，行动不便，体质下降，给工作学习带来不便。
二、健康减肥原理通过加速脂肪燃烧，减少热量摄入，减去体内多余脂肪。当身体消耗的热量大于吸收的热量时，脂肪就不会在体内堆积，从而达到减肥的目的。运动是燃烧卡路里和减少脂肪的最好方法。
三、如何合理有效减肥1、有坚定的意志力:有毅力控制饮食，做到每餐不吃太多，有毅力锻炼身体，绝不半途而废。
2、合理控制饮食:少食多餐，多吃蔬菜水果粗粮，多吃鱼、蛋等高蛋白食物，少吃油炸等脂肪含量高的食物，多喝水，不吃零食、不喝酒、不熬夜。
3、跑步可以减少身体上多余的脂肪:建议每次跑步30分钟以上，此时脂肪开始燃烧。跑步心率达到60%-70%，是燃烧脂肪的最佳状态。如果你想减肥，你必须达到一定的运动量。建议每周跑4-5次，休息2天，每次5公里左右。
4.把力量训练和跑步结合起来，减肥后不容易反弹:力量训练后跑步30分钟左右，减脂效果特别好。因为力量训练后，基础代谢率增加，即使人在休息时还在燃烧脂肪，加上跑步消耗，效果也会好很多。
四、减肥过程中的注意事项1，防止反弹:减肥是一件很自律的事情，管不住嘴，迈不开腿，一旦停止失败，反弹会更大。
2，减肥的人一般都比较重，注意运动，拉伸放松，不要伤到你的关节。
3、减肥期间一定要吃早餐，不能暴饮暴食。
4、节食减肥不可取，容易反弹。
总之，减肥是一件很辛苦的事情，是影响健康和生活质量的大事。没有捷径可走。只有控制饮食，结合运动，才能塑造一个全新的自己。首先感谢您的阅读。作为一个在健身领域有近20年经验的老铁，我想谈谈自己的看法。
这个问题很有代表性，我接触的很多想减肥的朋友都有这个诉求。
减肥不是一朝一夕的事。越是追求急功近利，越容易冲动，越容易半途而废。很多人减肥后都会有不同程度的反弹。所以我们需要好的减肥方法和好的自制力。
很多人都想“饿着”高效减肥。节食可以让你减肥，但会让你的身体对生存产生警觉。当你恢复正常饮食时，你的身体会为了应对下一次可能的生存危机而进行报复。
所以减肥需要制定合理的饮食计划，保证营养合理，一日三餐按时吃。当然也不能让自己摄入太多热量，尽量不吃油炸食品、汉堡等快餐。
增加蛋白质的摄入非常重要。鸡胸肉、牛肉、深海鱼最好，是非常优质的蛋白质来源。多吃蔬菜，少吃甜食。
也可以用少吃多餐的方式加快新陈代谢，一次吃七顿饱。
很多人减肥只做有氧运动，因为传言“有氧减脂，无氧增肌”，跑步等有氧运动成了必须。我害怕力量训练，担心自己腿粗胳膊粗。
我可以负责任的告诉你，只有接触到力量训练，你才能走上减肥的正轨。力量训练可以增加肌肉含量，从而增加总消耗，提高基础代谢，加速减肥，保证不反弹。
当然，基础代谢的改善是一个长期的过程，力量训练并没有那么神奇。需要一段时间的坚持。即便如此，也比减肥强多了。
此外，力量水平是保证训练计划实施和训练质量的关键。只有打好基础，才能逐步提高训练强度，进而在减脂的过程中提高效率，最终轻松驾驭身体。
我给你介绍一个饮食计划和运动计划，供你参考。
减肥饮食计划:一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一片水果或两片全麦面包。
一份清蒸鱼，一份炒菜，一小碗米饭，
一份鸡胸肉，一份中号玉米，一份果蔬沙拉。
减肥训练项目强化心肺功能，提高身体的柔韧性，提高核心区域的肌肉力量。
降低体脂率，提高心肺耐力，提高身体各部位肌肉力量，增加肌肉含量，提高基础代谢水平。
有针对性的训练会让身体更加紧致，持续提升心肺功能、身体柔韧性和协调性，塑造身体线条。
每个阶段也要有详细的训练动作安排，使用的重量、频率、组数要根据自己的情况确定，并随着训练的深入不断调整。这里有一个每周训练的例子。
1，热身:慢跑15分钟。
2、器械练习:胸部、肱三头肌、腹部
平板卧推15次/组*4
向上卧推15次/组*4
向上倾斜哑铃推举15次/组*4
绳索下拉15次/组*4
卷腹20次/组*3
3.快走:60分钟。
1，热身:慢跑15分钟。
2、器械练习:背部、肱二头肌
硬拉15次/组*4
弹力带辅助引体向上15次/组*4。
坐背拉15次/组*4
二头肌屈曲15次/组*4
支架弯曲15次/组*4
3.快走:60分钟。
1.热身:跑15分钟。
2、器械练习:肩部、腿部
坐式哑铃推举15次/组*4
直立赛艇15次/组*4
站立侧举15次/组*4
史密斯深蹲15次/组*4
腿部屈伸15次/组*4
卷腹20次/组*3
3.快走:60分钟。
星期四:同一个星期一
星期五:同一个星期二
星期六:同一个星期三
周日:休息
我不提倡节食减肥。
那么一切能改善新陈代谢的减肥都是可取的。
首先是均衡饮食。肉、蛋、奶、菜要均衡，油、糖主食要少吃。想快速减肥，就要断主食。
二、排便要通畅，膳食纤维一定要保证，粗粮、带根蔬菜、大白菜、韭菜、芹菜都可以帮助排便。
喝2000毫升以上的第三种水。
第四，运动45分钟以上，不要太累。
我试过了。我可以很容易，很快地失去它，没有反弹。
早上早餐吃得饱，中午吃8分饱，晚上吃得少。每天下班晚饭后步行5公里，保证一个月瘦10斤以上。wo180/140，两个月前160公斤。早上吃两个煮鸡蛋，燕麦片和蔬菜，中午吃少量牛肉和鸡肉。记得少油少盐多菜，晚上吃苦瓜。
很高兴回答你的问题。希望我的回答对你有帮助。
首先，最好的减肥方法是运动减肥。给你推荐一个简单易学易掌握的自重减脂塑形训练方案。
自重减脂塑形训练计划(训练前充分热身，训练后拉伸)
星期一。俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二。休息
星期三。引体向上(如果不会做引体向上，可以做澳洲引体向上)，抬腿，慢跑。
星期四。休息
星期五。深蹲和仰卧起坐(深蹲后拉伸)
星期六。休息。
星期天。新的周期
上述计划中提到的慢跑是指比平时走得快一点。跑步超过45分钟就可以达到减脂的效果。
另外，你应该配合富含蛋白质的清淡饮食。
希望我推荐的计划和建议对你有帮助，祝你减肥成功！
减肥最重要的是管住自己的嘴，养成良好的饮食习惯，这样减肥后就不容易反弹了。
01三种减肥方法
众所周知，减肥无非就是管住嘴，迈开腿，控制饮食，锻炼身体。现实生活中有三种常见的节食者:
任何减肥方法都离不开饮食控制。
在三种减肥方法中，速度最快的是大幅度减少饮食，很多明星通过极端的节食方法实现短期减肥。这种方法见效快，但严格来说不能算有效减肥，因为一旦恢复饮食，体重会很快反弹。
最有效的减肥方法是控制饮食，同时运动。立足长远，从改变生活习惯入手，通过养成良好的饮食习惯和运动习惯，可以在不知不觉中减肥，而且因为良好的生活习惯已经养成，所以可以维持减肥成果不反弹。
最快和最有效往往不统一:最快的减肥方法不一定最有效(会很快反弹)，最有效的减肥方法往往不是最快的。
可以肯定的是，无论最快还是最有效的方法，减肥成功都离不开饮食控制。任何情况下，包括疯狂运动，如果不控制饮食，爱吃什么吃什么，最多暴饮暴食，减肥是非常困难的。相反，如果完全不运动，只控制饮食，瘦身效果会很明显。
建议长期减肥，养成良好的饮食和运动习惯。
除非有特殊情况，最好是长期减肥。靠吃喝来控制体重的起伏是没有意义的，方法不当也会损害健康。
建议不要选择最快的减肥方法，而要选择最有效的减肥方法。养成良好的饮食习惯和运动习惯，你迟早会瘦下来的，而且会健康减肥，不容易反弹。不仅减肥，还能把人从外表变到内在。
养成良好的日常饮食习惯包括不暴饮暴食，远离垃圾食品，注意食物热量和营养成分，在尽可能控制总热量的同时，合理安排食物结构和进食时间；
养成良好的运动习惯包括有一两项喜欢的运动，比如跑步、骑自行车，以此为主要任务，坚持规律运动，将运动融入日常生活。养成饮食平衡和自我调节与运动相结合的习惯。
综上所述，减肥最快的方法就是严格控制饮食，节食见效最快，但也最容易反弹；
建立良好的饮食和运动习惯是最有效的减肥方法，不容易反弹，但是习惯的培养需要时间，减肥成功也需要时间。
希望我的回答能帮到你。