单一食物减肥怕再胖！代谢加倍饮食的关键是…

编辑部培养瘦体质的关键不是斤斤计较热量，而是要吃对食物，规律运动，好好工作，努力提高基础代谢。只要你有正确的习惯，你可以更有效地燃烧脂肪。Point1三餐都要吃，尤其是早餐。

在8小时的睡眠中，人会消耗掉身体大部分的热量。早餐是日常新陈代谢的开始。不吃早餐，代谢率会下降，只有吃下一餐才能恢复代谢能力。

减少进餐次数还可能导致下一餐吃得多，进餐次数少，会降低基础代谢率，对热量消耗更不利。万一晚上饿得吃不下夜宵，反而会摄入更多热量。其实只要饮食均衡，不过度，摄入的热量大于摄入的热量，就可以健康减肥。

第二点应该有均衡的饮食，不仅仅是蔬菜和水果。

我们每天三餐必须摄入六种营养素，即脂肪、蛋白质、糖、矿物质、维生素和水。如果长期以蔬菜水果为主食，或者只吃单一食物来减肥，身体就会缺乏营养补充，此时新陈代谢也会下降。

即使在减肥期间，也要注意均衡饮食。最简单正确的饮食其实是“肉、米、菜”，但量要控制在少量。

补充Point3时，蛋白质和蛋白质的食物热效应最高。蛋白质消化消耗20~35%的热量，远高于碳水化合物和脂类，蛋白质也容易产生饱腹感。

问:吃蛋白质只能加速脂肪燃烧吗？答:吃肉减肥是高脂肪、高蛋白、低碳水化合物的饮食。因为缺糖，肝糖和肌肉中的蛋白质很快分解成能量，体内水分流失可以让身体快速减肥，但流失的不是脂肪而是肌肉。只吃高蛋白食物会影响肝肾健康。

点4关键饭后30分钟，降血糖，消除脂肪。

想要健康减肥，不仅可以通过饮食和运动来调整自己的瘦体质，还可以改善自己的基础代谢。

此外，还可以通过增加日常活动量来增加热量消耗。除了有氧运动和无氧运动，简单的小活动也有助于脂肪燃烧，比如每次饭后和家人一起活动30分钟，既能增进亲情又能帮助消化。不要一吃饱就坐下来休息。

1.多走走，选择远一点的餐厅。2.多走动，轻松打扫房间。3.多按几下，夫妻就* * *

水是维持体内新陈代谢的重要元素，很多代谢功能都需要水的帮助才能顺利将废物排出体外。