对于健身者来说，如何在保持体重的同时降低体脂率？

体脂减了，体重也减了。这类训练水平高，训练时间长的人，在减掉体脂的同时几乎不会增肌，可能或多或少会减掉一些肌肉，导致体重下降。减掉体脂和身材，体重不变。这只能在增肌减脂的同时进行。一般新手福利期增肌和减脂可以同时进行。但是，我不建议用这种方法同时增肌和减脂。

我们需要注意锻炼的方式。减脂初期要适当多做有氧运动，提高心肺耐力等身体机能水平，辅以低强度力量训练。减脂中期，减少有氧运动的时间和强度。首先根据自己的身体成分判断是否需要减肥或者塑形，然后找到合适的方法。瘦和正常体重建议先增肌，增肌后可以放塑形，提高瘦体重，再减脂。减脂后，通过训练可以达到塑形的效果。

俗话说，吃是我们减肥中很重要的一点。我们每天吃很多东西，很多都是由蛋白质、脂肪、碳水化合物等组成的。减肥要记住脂肪多的食物，少吃面食和重口味的食物，比如多吃蔬菜、多喝热水、冬瓜等。当然这只是方便饮食，减脂霜是必须的，运动肯定没救了。塑形肯定是疏通经络，塑身膏和经络刷是必备物品，需要坚持。

多吃优质蛋白质，牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等，都是优质高蛋白。简单来说就是以消耗大量能量为主，均衡饮食，增加运动，结合饮食。控制零食的摄入量，合理安排时间。如果你是外胚层，身材苗条，不容易发胖的人，就不需要做额外的有氧运动。因为有氧运动消耗能量，这些能量应该用于力量训练以获得肌肉增长。