初中生在校如何减肥？

全身运动减肥！局部减肥是不可能的！局部肌肉运动阻止脂肪在那里堆积，但不会消耗形成的脂肪。不要混淆这两个概念。而脂肪只能全身消耗，平均减少。不要把自己当成747。A380飞机，每个机翼都有独立的油箱供油系统。人体还没有进化出这个系统。所以不要再想着瘦脸、瘦下巴、瘦胳膊、瘦腰腹、瘦臀、瘦大腿、瘦腿的局部减肥了。比如一次性做3000个仰卧起坐，不会影响瘦腹瘦腰，其脂肪消耗是全身性的，不是局部性的，但经常做仰卧起坐可以防止脂肪在腰部堆积。换句话说，局部运动只有预防作用。不要把减肥和塑形混为一谈！高强度、高负荷的重复动作，用来练肌肉、增强力量(比如健身房的各种器械)。千万不要把整形训练当成减肥的方法。结果你不但没瘦，还多了块肌肉。误区如下:(如果想通过局部体育锻炼来减肥某个部位，请观看！)瘦脸和下巴:嚼口香糖或其他坚韧的食物。结果:肌肉长得像马脸，脂肪还在！瘦手臂:哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。是局部运动，总消耗太少，除了练肌肉减肥！瘦腰收腹:仰卧起坐、翘背、翘腹、呼啦圈等。减肥需要每天一次性完成2000~3000个练习！臀部细腿大:深蹲、蛙跳、跳绳、爬楼梯等等。体能消耗巨大，但难以持续。减肥不到40分钟。这是一个梦！不要用保鲜膜之类的东西！那是运动员赛前减少再利用的(柔道、跆拳道、拳击等。需要称重分级)。效果超级快，但只是减水，不减脂，喝水后马上长胖，但还是能给你2小时的错觉。桑拿和保鲜膜是一样的！我教练赛前超重，就穿着雨衣跑了5公里。当时还是夏天，我汗流浃背。)这种方法也叫脱水减肥法。不要从标准去努力减肥！标准体重不代表标准体型！有人说“根据XX国XX科学家200多年的研究，我的身高体重比是最正常最标准的……”。有人说“我的体重和身高和XXX明星(艺人)一样……”理智必须是理性的，等重量脂肪与肌肉的体积比为3: 1。身高体重一样不代表身材一样，胖就是胖，不要给自己找心理平衡，当别人都是瞎子！？身材标准不代表脂肪很少！有人说:“我不胖，但是这里的地方是肉肉的，那里的地方是婴儿肥……”(女生都爱这么说)。我在跆拳道馆的时候，经常有这样的女生。他们看起来很对称。我一摸，皮下脂肪比被子还厚，软软的好像直接被脂肪覆盖了(传说中的人肉抗？婴儿肥？要胖~)。真正健康的女孩，身材和谐，肌肉均匀，皮下脂肪只有几毫米厚。她接触到的感觉充满弹性，饱满圆润，柔而不软，滑而不腻，回味悠长，让人爱不释手...在我眼里，这就是“红烧肉”和“扒肉节”的区别~！“什么？...变态！？...啊~我听错了~...流氓！？...还不如一个变态……”“听我说，我好委屈~，不接触怎么纠正动作，怎么给别人做辅助柔韧性练习……”(但是我真的很怀念那个时候。)男生身体素质解说...(由于个人喜好原因，男士解释省略3000字。)中医，针灸，按摩，拔罐，贴膏药减肥一定要找个合适的地方。每个人的阴、阳、虚、实、气血、盈、亏都不一样。不要乱用别人的方子和方法。就算中医有1个肥胖患者，两个高明的中医也有可能用不同的药物和针灸方法。假设真的有1个其他中医。你觉得他在给你一个眼神，一个气味，一个问题，一个脉搏之前，能给你一个小小的回答吗？(对，吸脂减肥！不要进以大医院出名的小街医院...术后喀斯特地貌皮肤表面布满孔洞和疤痕，仍有脓、油、黑血，味道“不错”。这些都是非常有效的抑制食欲。)减肥法，每天坚持1~3次，每次持续运动40分钟以上(慢跑、羽毛球、乒乓球、健美操、街头PK、户外ML等...可以根据个人喜好随意选择，喜欢就容易坚持)。建议项目由弱到强排列。如果不能坚持，可以快走，但不要停！只有持续稳定才能减肥。减肥不在于做什么运动，而在于保持运动的平稳和大量消耗。“你为什么不能停40分钟？我很懒。我不能有四分钟吗？40分钟内的运动只是在消耗你今天刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，大约需要40分钟才能开始。不要以为偷偷休息几分钟就能停止那些酶的产生，重新开始。)前40分钟从容易的项目开始，40分钟后对高消耗的项目努力练习。你需要的只是坚持。”那为什么要去？多久能算出来？我跑步没问题...“因为散步是最容易实现持续消耗的项目，但不是最好的。最好的减肥方案是慢跑和跳绳，但是你能坚持40到60分钟不休息吗？速度最好能超过刘翔(我怕你撑不到60分)。不给你写什么规划！自己想想你能坚持下来最累人的运动是什么！自己想想自己喜欢做什么运动，能做什么运动，怎么安排...我只能告诉你基本的原则，不能告诉你详细的计划！人是不一样的，计划要因人而异。1天能跑3个5公里，做6小时跆拳道训练！但这样的计划并不适合所有人。”什么？！可以坚持3天~...你肚子疼？腿抽筋？不舒服？没时间？工作？学校？...“你知道最容易做的事是什么吗？找个理由！你可以随便找100个放弃的理由，每个理由都能让你安心的放弃坚持，但那不是你想要的！坚持的理由可能只有1，但也足够了！它可以改变你的生活！除了法定节假日可以休息，其他节假日不能休息！)当你面对不公平的待遇和轻蔑的目光时，你不断地失去本该属于你的机会。如果你真的“不在乎”“一笑而过”，你愿意找理由拖延、敷衍、逃避一辈子...当你静静地躺在摇椅上，回忆多年后的生活，(有点煽情，更多是在医院的ICU病床上)它并不精彩，也不闪耀。完成运动不是你的目标，你的目标是用运动最大化你的身体消耗！不要把运动当成负担，不要有少做1分，少算1次的想法。每做1次，跑1步，就离目标1分。也不要偷懒。今天，我高兴地休息了1天，明天，我将休息1天。少锻炼1天，你的目标就延迟了1天。其实青春只有几天。不要等到结束了。为什么没有天天坚持？美还没达到，青春已经消失了。”这会训练肌肉吗...“经过亿万年的进化，人类的DNA赋予了你按体重计算的最佳肌肉比例。只要不做爆发性冲刺，负重深蹲，杠铃(包括健身房的高重量器械)等等减肥，就不会变成肌肉男！这一段有个特例。宅男宅女和残疾人一样，走得多累，跳得比老人低，跑得比孕妇慢。如果按照自己的方法减肥，一定会长肌肉。那些肌肉会增加到你能承受体重的程度，完成正常生理动作后不会增加。当然不是。再来说说提问者。)不要以体重来判断自己是否在减肥！大量运动消耗脂肪，会减肥。大量运动会增强肌肉，肌肉增强会增肥。等重量脂肪与肌肉的体积比为3: 1。减肥中途增肌和消耗脂肪是必然的。你需要定期用软尺测量身体各部位的周长来判断减肥。你知道，你需要减肥，而不是减肥。用软尺测5天1还是10天，看你自己了。关键是要定期测量。我不管你是用邮件记录还是用树皮保存。这是你减肥的见证。这取决于你。减肥中期过后，你的肌肉量可以满足你的体重和体力，不会增加，而脂肪会继续消耗，然后你又开始减肥。当然，每个人对世界的理解都不一样。也许我的观点是错误的。你可以去寻找你理想的答案。有时候如果你真的想写一个迎合提问者心理意图的答案，得分的可能性会很高，但满意的答案不一定就是正确答案。(不要用CTRL+C复制我的答案，全文是我写的，而且只是个人不负责任的言论，并非来自专业网站和书籍，不具有权威性。它的第一个来源只存在于我的QQ空间和问题中，因为这篇文章的真实度太大，所以满意率太低，所以还是谄媚。对回答不满意可以提问。我觉得答案很全面。真的会有疑问吗？)(版本090718)