适合办公室MM练习7天就有苗条的瘦身操* * *

导读:久坐的MM有大腿脂肪堆积的烦恼，要有好身材要靠运动。给大家分享一套简单的瘦下半身练习，每天下班后在家练习，一周就能瘦下来！

* * *操1:希望紧致修长！优化小腿肌肉线条

踮起脚尖，抬起和放下脚跟。这个动作可以帮助小腿线条变得紧致平滑。

●运动频率:保持10秒x 3？5次

●运动步骤:准备一个5cm左右的台阶，双腿并拢抬起脚跟，踮起脚尖。从放下脚跟的状态到踮起脚尖10秒。

Point1:腹肌收紧提高感觉核心肌群。

Point2:脚后跟压到最高点时效果更明显。

* * *练习二:锻炼整条腿。

这个动作很特别，可以锻炼脚踝到臀部，而且对整条腿都有效。

●运动频率:5秒×5次。

●锻炼步骤:

1.背部挺直，双腿张开站立

双手叉腰，双腿张开。挺胸，肩胛骨靠拢，腹部收紧。

2.下蹲，双腿向左右分开。

脚尖向外，下蹲，直到膝盖弯曲成90度。上身不要前倾，臀部不要向后突出。

3.腰部下蹲，踮起脚尖。

从02的动作开始，试着抬起脚跟，踮起脚尖。一次做五次，每次五秒。

Point1:屈膝90度。

第二点:上身不要前倾。

* * *操3:连背影都好看！！锻造链腿后线

通过锻炼臀部到大腿的曲线，去掉小腿脂肪，腿变得更漂亮。

●运动频率:左右1轮×5次

●锻炼步骤:

1.把注意力集中在直立的躯干上。

双脚微微张开站立。保持左右肩胛骨并拢，站起来。让背部肌肉伸直。

2.用一条腿向前迈一大步

吸气抬起一条腿，向前迈一大步。先把膝盖弯曲90度，决定落地的位置。

3.深蹲，保持平稳。

接触地面的脚将膝盖弯曲90度。下蹲时，另一条腿向后屈膝。保持5秒钟，脚着地返回步骤01。在另一侧重复同样的动作。

要点:保持体轴稳定，不要晃动。