在家做什么运动最适合减肥？

时间段选择:

1.早餐和日出后锻炼。运动前30-60分钟吃100克易消化食物和少许牛奶。

2.早餐后锻炼一个半小时。

3.晚餐前两小时开始，运动前30-60分钟吃100g易消化食物。

4、饭后一个半小时，离睡觉还有一个小时，根据自己的习惯选择。

有氧运动包括:游泳、跑步、健美操、登山、跳绳、打球等。可以随便选一个，时间要控制在45-60分钟。慢跑也可以。控制靶心率就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)以内，然后就可以做仰卧起坐和俯卧撑了。想长高的青少年可以练习引体向上、双杠和跳跃，还有一些拉伸运动，主要是为了让骨骼不被挤压和拉伸。腹部减脂，有氧运动后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。

总锻炼时间不应超过90分钟。每周锻炼4-5次，如果身体强壮的话可以锻炼7次。

早上空腹或日出前不宜运动。运动会消耗体内的糖原。一般运动时间应在饭后一个半小时，或运动前30-60分钟补充少量易消化的食物和水。如果运动前不吃不补，会影响减脂或者增肌的效果，会有副作用。

健身房训练计划:

有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力等。

1，动感单车:氛围好，力量大，疲劳大，效果好。

2、健美操:氛围好，强度适中，疲劳，有效果。

3.跑步机:在氛围，强度，疲劳，效果。

4、瑜伽:氛围好，强度适中，疲劳，有效果。

选择任何一种操作45- 60分钟。腹部减脂者运动后可以做2-3组仰卧起坐，每组25个以上。运动后，胸部减脂者可以做几组俯卧、推钟或组合器械夹胸等健胸动作。一次锻炼不要超过90分钟。

减脂的人要注意喝食物的问题。运动会增加食量，除了饿的时候吃水果蔬菜，比如苹果、梨、西红柿、黄瓜。