健身者停止健身3年后身材会变成什么样？
停止练习后
首先我要明确一点，你千万不要担心你的肌肉会变胖。原因很简单。肌肉不会变胖，因为是两种完全不同的组织，没有相互关系。高中生物课上教过，肌肉细胞和脂肪细胞完全不同，自然不会互相改变。会不会有很多人关心停止运动后肌肉会不会萎缩？
答案是肯定的。健身是一项长期的运动，肯定不会一劳永逸。如果锻炼的话，永远都是这样，健身房老板都没地方放头发了，担心这一切。如果真到让人欲哭无泪的地步，一旦停止运动，肌肉就会萎缩，甚至其他能力也会下降，减掉的脂肪还可能长回来。这是必然的，你我都无法逃避。这是一个可悲的事实。
肌肉会萎缩是因为肌肉有明显的进退特征，就像人脑一样。如果长时间不让大脑活动，不转动，大脑会变得迟钝，但如果长时间从事脑力活动，大脑只会越转越快。肌肉也是一样，用的越多就越强，用的越少就越弱。我们平时做的那些运动，对身体都是压力和刺激。营养供应充足，休息有保障，身体肌肉才会更加发达健康。
停止运动后，身体会没有运动带来的刺激。身体内部环境已经不足以支撑现在的肌肉量，肌肉蛋白质会逐渐流失，肌肉会在外观上逐渐萎缩，然后就会松弛，功能变弱。简单来说，身体不会用那么多，就像一个企业在很忙的时候会招聘大量的人来工作，经济水平下降必然会裁员。
停止训练一周后，我们的运动能力会开始下降，这是一项针对健美运动员的研究得出的结论。完全停止运动后，一周就顺利过去了。一周后，运动能力开始略有下降，肌肉群中的肌肉蛋白开始流失。两周后，这些现象会变得明显。如果停止运动超过一个月，肌肉会变得比以前松弛很多，真的很难过。
但是，肌肉萎缩的速度因人而异。毕竟每个人的体质不同，停止训练的时间长短也不同。原来的训练水平和肌肉量也不一样。另外年龄，激素分泌水平，每个人的饮食习惯都不一样，所以每个人都不一样。不要说别人那么慢，我那么快。你是不同的。
另一个好消息是，即使你停止训练肌肉，它们也不会一直收缩。肌肉会有一个有保证的量来对自己的健康负责，所以不要以为训练完了就不如没训练过的人，当然也不要以为训练久了的人停止训练就不是自己了。就算不练肌肉，一个健身高手也比根本没练过的人差，甚至比没练过的自己差。同理，其他运动能力，比如运动水平，也是一样的。俗话说，瘦骆驼比马大。
即使肌肉萎缩，锻炼回来也比之前没有基础的时候轻松很多，因为肌肉有记忆功能，就像自己一样；练久了，即使你的大脑忘了怎么做，你的身体也会记住。肌肉记忆比自己健忘好多了。只要之前的训练达到了一定的水平，之后长时间停止训练也没关系。恢复起来相对容易，跟很多因素有关。
首先是肌肉原浆，肌肉萎缩的主要原因是肌肉原浆的丢失，但是分解最重要的肌原纤维还是很困难的，所以丢失的自然少，肌肉原浆恢复的速度也很快。在体内，除了肌肉储备之外还会有肌肉控制，这是通过训练获得的。肌肉控制和肌肉力量会在很大程度上保留下来，也就是说，当你再次进入训练时，不会像新手那样生疏，很快就会进入状态。
另外，虽然停止练习了一段时间，但是对于各种训练方法还是有体会的，比如饮食，怎么训练等等。这些也有助于你少走无用的路，提高训练速度。
然后我们再来回答停止训练后肌肉会不会消失，答案是会，肯定不会。肌肉只会萎缩，不会消失。这是两个不同的概念。大家说的消失，其实就是通俗意义上的增肥，就是他们的肌肉线条被脂肪覆盖，变得不明显，肌肉不再强壮。但实际上，我们的肌肉并没有停止运动，即使瘫痪后，还是会有一些。无论需要多少块肌肉，多少块，肌肉中的纤维数量都不会改变。
人停止运动后是否会发胖，还是因为饮食习惯不同，没有固定答案。有些人在停止运动后仍然吃高能量的健身餐，所以摄入和支出不成正比，自然就会发胖。但是有些人随着健身运动的停止改变了饮食，仍然不会发胖，甚至会因为肌肉流失而看起来更瘦。停止练习后，也是自己决定的。放任自流，可能会胖，法律严格，可能会瘦。
可能我很难受自己辛辛苦苦练出来的肌肉不见了，所以这也是一个很好的解决办法。只是不要停止锻炼。一般健身习惯非常好的人是不会轻易停止锻炼的。即使掉了，也能很快赚回来。另外，就算肌肉会萎缩，也需要一个过程，不会很快。毕竟是结实的肌肉，不是气球。