健身房有必要请私人教练吗？

1)轻松减肥的五种室内健身方法

1.舞蹈艺术体操

找个艺术体操视频跟着跳:不仅可以锻炼身体的某个部位，还可以还你完美的曲线，简单易行，不受场地限制。除此之外，还可以在阴雨雾霾的天气里给家里增添一点活跃的气氛，让自己每天都更有活力！

2.哑铃

买个重量适中的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果。需要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量。太轻了没有效果，太重了不但不能减肥还能长肌肉。选择那种能感觉到吃力但毫不费力的曲臂。

步行前进

左脚向前迈一大步，然后慢慢放下右膝，直到几乎接触地面。注意左膝90°，重心压向左脚。然后站起来，右脚靠在左脚上，右脚向前推，重复前面的动作，每只脚8次。如果刚开始有一些困难，可以在同一个地方做进阶练习，身体两侧各做8次，然后另一侧重复。

蜷缩起来，坐直

双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。

5.踏步跳跃3分钟

在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。

2)拳击:暴力美学

拳打脚踢，拳打脚踢，大喊大叫——这不是比赛，而是减肥。一项起源于跆拳道和拳击的健身运动，自从进入各大健身房，就成为了一项大众健身运动。也有很多身材苗条的年轻女孩。很多最近爱上拳击的爱好者表示，这种看似暴力的健身运动，效果却很“暴力”，尤其是减肥效果相当明显。

有氧拳击，英文名叫kickboxing，最早是由一个黑人格斗世界冠军创造的，近一两年才在中国发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中练习拳击和跆拳道的一些基本拳法和腿法。在拳打脚踢的过程中，健身者随着音乐挥舞拳头，动作有力有力，让健身者尽情宣泄，挥汗如雨，不知不觉中减掉身体多余的脂肪。

对于现代人来说，有氧拳击是一种既好玩又不伤害任何人的发泄方式。因为健美运动员不跟别人打架，不需要任何器械，他们用身体对着镜子，在空中出拳。有氧拳击不仅运动量大，还能帮助健身者消耗热量，促进心血管健康，缓解身心压力，非常适合现代人。有氧拳击结合了拳击和武术的基本动作，强调运动员必须模仿拳击手，保持灵活的下肢动作和左右挥拳，并大量运动。

一位练过有氧拳击的人告诉记者，光是跳15到20分钟就能让人出汗。有氧拳击不仅可以燃烧热量，帮助减肥，还可以锻炼身体各个部位，达到健美的效果。短短1小时，他做了大量的拳脚等重复性快速动作，却不需要协调全身动作。它比艺术体操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。有氧拳击由于瞬间爆发力强，肢体伸展大，运动量大于传统健美操，是一种有效的“瘦身”运动，适合脂肪堆积过多的年轻人。

值得一提的是，有氧拳击中几乎所有的动作都需要腰腹部保持平衡并发力，所以一节课后腰腹部的锻炼超过了其他任何健身方式。所以非常适合久坐导致腰腹部脂肪堆积的现代人。教练说，有氧拳击要求健身者在伸展拳脚时，速度和力量完美结合。所以一节完整的健美操课会消耗大量的热量。一个体重60公斤的人，一个小时的有氧运动可以消耗600卡路里，是有氧运动的两倍。有氧拳击可以使健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩膀减脂，达到瘦身的目的。

有氧拳击是多变的，有直拳、勾拳、挥拳、前踢、侧踢、侧踢，做每个动作都要求快速性和爆发力。所以在锻炼身体每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性、反应速度都会得到前所未有的提高。另外，有氧拳击在出拳时需要腹肌收缩并大声呼喊，不仅可以锻炼平时不太好用的腰部和腹部肌肉，还可以用力出拳并大声呼喊，都是缓解情绪的好方法。通过这种方式，你可以发泄情绪，缓解压力，想象面前有一个假想敌，拳打脚踢，发泄不满，一个小时后，你的心情会轻松很多，很多人会跳过”。

只要努力，持之以恒，注意:A不要过度，肌肉训练过多会影响外貌。

b无论做什么运动，记得要注意身体的协调性。

c出汗不能减肥，只能让你尽快脱水。不要拼命追求流汗，一点都不酷！@~@

好吧！都是手工总结的，可以的话请给分！谢谢你