跳绳真的比跑步减肥更快更有效吗？

跳绳是最好的减肥运动之一。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，同时你的呼吸系统、心脏、心血管系统都会得到充分的锻炼。这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，让肌肉有弹性，但是一定要记住，跳绳之后一定要做拉伸。

跳绳和跑步都是很好的有氧运动。长期坚持运动，既可以减肥。跳绳的效果应该比跑步快，因为根据计算，跳绳十分钟消耗的热量是跑步半小时消耗的热量，跳绳的减肥效果更突出。10分钟跳绳相当于20分钟跑步训练！跳绳可以在有绳/无绳和室内/室外之间自由切换！不受场地和天气限制，不会伤人，也不会撞家具。这是一个很好的锻炼方式！

其中，跳绳的其他作用有:跳绳可以提高四肢的灵活性和协调性，增强血管弹性，增强免疫力。跳绳可以加强肠胃功能，促进肠道蠕动，便于废物排出，减轻身体负担。跳绳可以防止肌肉流失，瘦下来后身体会更加紧致，有助于提高基础代谢值，帮助你打造精益身材。

每天跳绳15分钟，相当于慢跑30分钟。你只需要一根跳绳就可以跳起来，而且不需要太大的空地，不受天气影响。跳绳的玩法多种多样，比较有趣，在娱乐的同时还能让你瘦下来。每次跳绳后，身体会处于高代谢水平，身体会持续燃烧脂肪，有助于打造精益身材。