为什么游泳减肥不管用？分析无效的三个原因
人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。当你的手和脚在水中运动时，你一定会感觉到很强的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中可以得到很好的锻炼。游泳运动员轮廓分明的肌肉就是最好的证据。游泳时，人的新陈代谢是非常快的，30分钟可以消耗260多卡路里，而且这个代谢率在你离开水后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。
为什么游了很久还是没有达到瘦身的效果？
1，姿势不正确没有影响
游泳教练吴京指出，技术动作在游泳中非常重要。如果技术动作不规范，不仅达不到锻炼的目的，而且要锻炼的肌肉也得不到锻炼，也就是人们常说的“偏科”练习。比如游泳，主要靠腿的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键作用，但很多人游泳时只注意上肢动作，腿部基本不动。这样不仅游泳困难，能提供动力的腿也成了负担。
由于四种泳姿侧重于运动的不同部位，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，重点加强身体某一部位的力量训练，有针对性地减掉身上的脂肪。
2.运动量不足。
刚开始，游泳处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段运动很剧烈，人呼吸急促，缺氧，根本不会用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动期。接下来的一个小时，在中等强度运动的状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。这一小时你不会燃烧脂肪。如果继续运动，就会开始通过脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。所以游泳至少要持续运动一个小时才开始产生减肥效果。有些人如果锻炼时间不够，或者锻炼不够，就达不到效果。
3、饮食不节制
事实上，游泳后吃得太多是阻碍游泳减肥的罪魁祸首。其实人在运动后都有“过度恢复”的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动的提高，人体在每次运动后都要消耗更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游完泳后，你的饭量会很大。这个时候，你就要注意了。这就是“过度回收”现象。要小心摄入的热量被过量补充，尤其是肥胖者，游泳后更饿，可能会消耗更多的能量。如果你不注意饮食，特别是停止游泳后，你很可能比游泳前更胖。
那么还有哪些方法可以提高游泳者在泳池减肥的效率呢？
游泳前热身？
虽然游泳可以减轻身体的负担，但是如果游的太快太猛，动作太激烈，恐怕还是会造成伤害的！为了避免游泳时受伤，下水前记得做热身运动。
2.快速短距离游泳
很多人游得很慢，消耗的热量远远小于快速的短距离游泳。但是，快游不应该贯穿始终。你可以先慢慢游，然后快速游，然后慢慢游，然后快速游。
3.分时段练习
和专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四段，各段之间的休息时间为15~30秒。具体安排是游1个往返，然后游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每段结束快速游。
4.尽量减少休息时间
游泳过程中休息时间减半，直到一个往返或间隔时间减少到10秒。
5.运动后别忘了做收尾运动。
就像热身运动一样，运动后需要做一些简单放松的动作来缓解运动后的身体状况。虽然水中运动带来的身体负担并不大，但所有的运动都会使肌肉和心肺功能紧张。这个时候做一些减肥动作，可以击退疲劳因素，恢复体力，这样身体就可以逐渐适应，以后做运动也不会觉得很辛苦。