跳绳导致脚踝疼痛

不经常运动的人，剧烈运动后会出现局部肌肉疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动主要是通过肌肉收缩来完成的。肌肉收缩需要能量，能量主要由肌肉组织中碳水化合物的分解提供。

首先一定要做好运动的准备，最好是20分钟左右，尤其是各个关节，否则跳绳太多容易受伤。刚开始跳绳的时候没有注意准备练习，所以经常受伤。以后做了，受伤的概率就小很多了。

第二，腿疼了就不能跳了。一定要休息，等不疼了再说，不然腿会变成旧伤，很麻烦。

第三，场地要选好。如果只能在水泥地上跳，也一定要选择没有坑洼的平地。否则跳绳时容易造成受力不均，伤腿。我曾经在不平的地板上跳绳，即使我做了一些热身运动，我也受伤了。

第四，加强腿部的肌肉训练。有时候，你的体力已经达到了跳很多次的标准，但实际上你的腿部力量还没有达到那个水平，承受不了这么大的力量。所以，如果你的运动量超过了肌肉的承受能力，你就很容易受伤。

第五，不知道你跳几组。如果你有3000，可以跳5到6组。我认为你运动量很大。其实保持每分钟65，438+020次左右应该是可以减肥的。如果每组5分钟，可以跳600，3000可以跳5组，加上组间1分。

如果运动太剧烈，一来容易受伤，二来不是有氧运动，不能减肥。

以前跳绳减肥，两个月瘦了10斤左右。我很满意。现在还没有反弹。

经常运动的人，在运动中肌肉能获得更多的氧气，碳水化合物分解的乳酸也少，所以肌肉不会感到明显的疼痛。