单人花样滑冰有哪些基本功？

单人滑包括男女单人滑，男女单人滑的基本技术动作和要领除个别动作外是一样的。

单人滑的基本技术动作包括基本滑行、基本步法、跳跃、旋转、关节跳跃、关节旋转、连步和自由滑。

为了方便学习，现将常用的简化花样滑冰术语介绍如下:

右内侧:右脚冰鞋的内侧边缘。

左外侧:左脚冰鞋的外缘。

右前内侧:右脚随着内侧边缘向前滑动。

左后外侧:左脚滑到外侧边缘s的后面。

第一次在冰上滑行不要急于求成。首先，你应该练习站在冰上。要领是:双脚微微分开肩膀和周宽，膝盖微微弯曲，双臂向两侧前方伸展(帮助你掌握平衡)，眼睛直视前方，然后试着走几步。一旦摔倒，要靠自己站起来，锻炼自己使用冰鞋和掌握平衡的能力。接下来，你可以开始学习基本的滑行技术。

1.单脚推冰，双脚向前滑。上身直立，眼睛直视前方，掌心向下，手臂向前方伸展，双脚微分开，与肩同宽，两只溜冰鞋平行站立。踢冰时，先将膝盖微微弯曲，然后将重心移向右脚，用右脚的前半个刀锋向侧面踢冰。蹬冰动作完成后，迅速将蹬冰脚放回原位，重心放在两脚之间，形成双脚向前滑行动作，然后换另一只脚蹬冰，做同样的双脚滑行动作。如此反复交替，才能更熟练。

2.一只脚推冰，一只脚向前滑。熟练掌握以上动作后，就可以做推冰单脚滑行的练习了。准备姿势和之前一样，只是踢冰的时候身体重心要真正移到滑脚。踢完冰后要保持重心不变，尽快把脚放到滑脚后面，保持重心稳定。刚开始训练的时候，可以一个一个的推冰滑行，双脚交替练习。经过一段时间的练习，保持重心敏锐后，可以做冰面踢腿、二拍滑行或三拍滑行。最后，你可以做一个冰推，试着坚持一个滑道的长度，这样不仅可以提高身体保持平衡的能力，还可以练习增加你的冰推力量。

练习时不仅要注意踢内刃侧的冰，还要注意做单腿滑行时，浮脚要跟随滑行的全脚跟，保持一个重心，双臂放松。过度紧张不利于保持平衡。滑行时滑腿尽量伸直，身体保持直立。不要前倾、后仰或左右扭动。一旦失去平衡，不用拼命挣扎，倒也可以避免外伤。滑行的时候也要注意保持脚踝直立，不能太向内倒(外翻姿势是初学者的通病)。踝关节不直，可能是技术问题，也可能是鞋面太软或者鞋带系得太松。一旦发现后者，应立即纠正。

3.单脚推冰，双脚呈弧形向前滑动。下面以右脚推冰和脚在左前弧线滑行为例来说明。双脚在冰上呈T字形站立，左脚在前，右脚在后，膝盖微曲。用右脚冰刀内缘的前部推冰，此时你的身体重心向左脚外缘一侧微微前移。蹬冰后，右脚会尽快回到左脚内侧，呈双足滑行姿势，双脚以左前外缘和右前内缘呈弧形向左滑行。滑行时身体重心要稍微偏离左脚，右脚前内缘在滑行中起支撑和辅助作用。身体纵轴略向左倾斜，两臂自然伸向身体两侧，左臂略向后，右臂略向前，便于向左呈弧线滑行。

同理，在相反的姿势和动作下，做左脚推冰，脚呈弧线向前向右滑动。

练习以上滑行动作时，要注意身体旋转不要太快，身体纵轴的倾斜角度不要太大。在练习中要充分了解脚的内外缘受力和重心的移动，为接下来的技术动作打下基础。刚开始训练的时候，速度不要太快。随着技术的熟练，可以适当加速，增加弧线的倾角和曲率。初学者圆弧的曲率能量圆直径为5-7米。

4.一只脚推冰，一只脚呈弧形向前滑动。准备姿势和技术动作同上，不同的是踢完冰后重心要立即转移到滑脚，踢脚要尽快放在滑脚后面，脚尖朝下，呈单脚向前的弧形滑姿。因为是单脚滑，身体重心完全落在滑脚的冰鞋上，身体倾斜比两脚弧线滑更大。两臂要起到调解平衡的作用，切忌转得太快，造成重心不稳，两边交替练习。

练习单腿弧线滑行时，要在逐渐熟练的基础上增加单腿滑行的时间和距离，为单腿半圆滑行打好基础。

此外，单脚弧线滑冰还包括右脚滑冰、左前内缘滑冰、左脚滑冰带右前内缘滑冰和左脚滑冰带右前内缘滑冰。技术要领基本相同，只是刀片不同，不一一说明。

5.向前跨一步。前横步分为左前外-右前内横步和右前外-左前内横步。以前者为例，双脚平行站立在冰面上。首先，用右脚前内缘推冰，在前外缘滑行。身体向左倾斜，左臂在后，右臂向前伸展。然后，通过左脚的前部，将右脚放在左脚的前面，同时将重心从左脚转移到右脚上，在右内缘滑动。将冰块的左前外侧推到右侧和后侧。右腿屈曲，左腿伸直，双腿交叉。所以推冰，反复滑行

用同样的方法，相反的姿势和动作，练习右前外-左前内十字步。

向前跨步是表演中应用最广泛、最基本的滑行动作。要尽量使用纯粹的刀片，适当的身体倾斜，有力的蹬冰，用刀片代替刀齿蹬冰，控制双膝交替屈伸的节奏，优雅地放松。只有这样才能达到快的滑行速度。

6.向后滑动你的脚。练习脚向后滑时，首先双脚要平行站立在冰面上，左脚或右脚的内缘要向后推冰。推冰动作要配合臀部和腰部的摆动，然后练习脚的后滑动作。双脚平行站立，左后内刃推冰，重心稍向右脚移动，随着腰、臀、C臂的摆动滑行，再用右后内刃推冰，做相反动作，双脚向后滑行。这样，交替地推冰和向后滑动，就形成了两条平行的曲线。

7.一只脚推冰，一只脚向后滑。准备姿势与单脚滑行和双腿向后弯曲相同，滑行的方法和动作完全相同，只是滑行动作完成后，身体重心立即移向滑行脚，滑行脚立即抬离冰面，放在滑行脚前方的线标上，形成单脚向后滑行动作， 用身体两侧的两臂帮助保持平衡，两脚交替进行上述动作，这样就形成了单脚交替溜冰和滑冰动作。

练习时，手臂和臀部可以适当摆动，帮助你推冰滑行，但不能扭得太厉害，破坏了正确的姿势和身体平衡。你不能用刀子推冰。

8.用一只脚推冰，双脚向后弧形滑行。左后外刃推冰后，脚靠近右外刃，左后内刃随脚滑动，身体向右倾斜，右臂向右，左臂向左，左臂在前，头转向右后方。

同理，动作和姿势相反，用右后内刃推冰，脚(右后内刃，左后外刃)向右后方呈弧形滑动。

在练习中，首先要注意踢冰的正确动作，切不可用刀齿踢冰。脚向后滑行成弧线时，虽然是双脚滑行，但重心应主要放在滑脚的右后外缘(或左后外缘)，这样可以为单脚向后滑行成弧线、半圆弧、向后跨步等动作打下良好的基础。

9.一只脚推冰，一只脚呈弧形向后滑。用左后内刃推冰，立即将身体重心放在右脚的后外刃上，形成右后外刃的单腿弧线滑行。此时应尽快将脚抬离冰面，放在滑线上，在脚滑前，右臂向后，左臂向前，头向右，滑腿微屈。同理，用相反的动作和姿势，用右后内缘推冰，用左后外缘以弧线滑行。

也可用后内刃推冰，身体向左倾斜，右臂向后，左臂向前，形成右后内刃的弧线滑行。推冰后，脚要尽快抬离冰面，放在脚前的滑线上。

同理，用相反的动作和姿势，用右后内刃推冰，用左后内刃以弧线滑行。

在练习单腿滑冰和单腿向后弧线滑冰时，要特别注意滑后身体的准确动作。我们要用溜冰鞋的前半部分向后滑，手臂和浮脚的位置要有助于保持身体的平衡。刚开始练习的时候，身体倾斜度不要太大，滑线也不要太长。基本掌握要领后，可以适当增加速度、身体倾斜角度和滑行长度。

10.交叉滑行。左后内刃推冰，右后外刃滑动，然后左脚通过右滑脚放在右脚的前外侧，以左后内刃的形式滑动。此时右脚用外刃侧身推冰，右臂向后，左臂在前，头转向右侧，左右脚交替滑行推冰，形成左后内-右后外交叉滑行。

同理，以相反的姿势做背内侧-左背外侧的交叉滑行。

练习后交叉滑行时，上半身尽量保持直立再微微前倾，滑腿保持屈曲，踢腿充分伸直。如果重复这个动作，踢腿和滑腿的拉伸和屈曲是清晰的，节奏是恰当的。随着动作的逐渐熟练，滑行速度和身体倾斜角度会增大，所以要特别注意用刀片踢冰，以获得足够的速度。身体过度前倾会导致刀齿踢冰的错误。

练习时注意后交叉向两个方向滑动。踢滑节奏可以变化，如一拍滑、二拍踢滑、二拍滑等。更熟练后可以朝两个方向练，比如蛇形变换或者滑行方向的8字变换。

11.单腿半圆弧滑行。单腿半圆弧滑行不仅是锻炼身体协调平衡能力的有效方式，也是树立正确使用刀片意识的训练手段。由于脚、刃、向、转法的不同，大致可分为单脚半圆弧滑行四种。

(1)前外侧边缘呈半圆形滑动。双脚呈T字形站立，右脚尖向前，左脚面向右脚跟，右肩在前，左肩在后。用左前内缘推冰，用右脚前外缘滑，让身体微微向圈内侧倾斜。滑行时两臂带动两肩匀速转动。滑至半圆的一半(1/4圆)时，两臂两肩平放在身体两侧，浮脚从身体后方向滑脚内侧移动。然后左臂带动左肩向前，右臂带动右肩向后，滑脚继续带着右前外缘滑动。浮足从内侧延伸至滑足前方的滑线，脚尖向下。

用同样的方法，反转姿势和动作，做左前外缘半圆弧滑动。

(2)前内缘呈半圆形滑动。以T型姿势站立，左脚脚尖向前，右脚中心面向左脚跟，右肩向前，左肩向后。用右脚内缘推冰，用左脚前内缘滑成弧形，微微向圆圈内倾斜。滑行时两臂带动两肩匀速缓慢旋转。滑至半圆的一半(1/4圆)时，两臂两肩平放在身体两侧，浮脚从后面的滑线逐渐靠近滑脚。然后左臂带动左肩向前，右臂带动右肩向后，右浮脚移至前方滑线靠近左滑脚内侧，脚尖向下，进行下一个半圆圆弧滑动。

同理，以相反的姿势和动作，用内缘做半圆滑行。

(3)后外缘呈半圆形滑动。双脚平行站立在冰面上，两肩两臂平放，面向滑行的半圆。用右脚的内侧推动冰面。两臂动作协调，右臂在前，完成推动后尽快将右浮脚放在前方的滑行线上。右脚滑入后外缘的弧线。滑至1/4圈时，肩部微微转动，浮脚靠近滑脚，头部在圈内。然后，浮脚通过滑脚内侧均匀延伸至后滑线，上身姿势保持不变，为右后外刃半圆滑做准备。

同理，以相反的姿势和动作做右后外缘半圆滑行。

(4)后内缘呈半圆形滑动。把你的脚平放在冰上，背对着你滑行的半圆。双臂向身体两侧伸展，右脚蹬冰，左后内缘呈弧线滑行。此时，你的右臂在前、左后滑向大力摆动，右脚在推冰后会尽快放在前滑线上。滑至1/4圈时，上体姿势不变，浮足靠近滑足，然后上体匀速缓慢旋转，直至到达左前右后，浮足向后延伸至滑线上方，为右后内缘半圆滑做准备。

用同样的方法，反转姿势和动作，做一个右后内缘半圆滑行。

上面介绍的四种半圆滑行法，虽然刀片、滑行方向、滑行方式不同，但技术要领是一样的:要用力推冰，只能用刀片推冰，不能用刀齿推冰。可以用肩、臂、臀的适当摆动来配合冰推，但不能过度。滑行过程中尽量保持身体直立，身体微微向圆圈内倾斜。转头，转体，动臂，匀速飘脚，控制好。浮脚尽量保持在滑步脚的前方、附近或后方的滑步线以上，身体重心保持在滑步脚上，滑行时保持冰刀纯净，尽量避免将身体重心放在冰刀的后半部分；向后滑行时，重心应放在冰刀的前半部分。只有这样才能保持平稳匀速滑行。

单腿半圆滑冰是花样滑冰中最重要的基本滑冰技术之一。刚开始训练的时候半圆的半径可以小一点。随着技术的发展，圆的半径要适当放大，一般认为半径为2.5~3.0米。

要学会半圆滑行并不难，但要做到技术规范、滑行流畅、弧线均匀、姿势优美、动作自如并不容易，需要反复、频繁的练习才能做到完美。

12.紧急停止动作。急停是练习和表演中常见的动作，大致可以分为两类:两脚急停和单脚急停。

(1)两脚紧急停止。两足动物紧急停止可以根据刀片和方法的不同分为几种紧急停止动作。

①脚前内缘急停:滑行时脚尖突然并拢，脚跟分开，身体重心后移，双腿微屈，双膝并拢，与双足冰刀内缘形成向前吹气的动作。

(2)后脚内缘急停:向后滑行时，脚尖突然分开，脚跟并拢，双腿伸直，身体微微前倾，形成后脚内缘向后刮冰的急停动作。

③双脚向左(右)急停:向前滑行时，身体突然向右转动90度，双腿微曲，身体向右后倾，左脚内缘和右脚外缘同时在滑行方向刮冰，急停。

同理，在相反的姿势和动作下，双脚向右做一个急停。

(2)单脚急停。单腿急停由于刀片、滑动方向和方法的不同，也可以分为几种急停动作。

①单脚前外缘急停:向前滑行时，突然用左脚前外缘做横向刮冰急停，身体向后倾斜，右脚抬离冰面。

同理，用相反的动作和姿势做右脚前外缘急停。

②单脚前内缘急停:向前滑行时，突然用右脚前内缘做横向刮冰急停，身体后倾，右脚抬离冰面。

同理，以相反的动作和姿势，用右脚前内缘做单脚急停。

(3)单脚后内缘急停:向后滑行时，突然用左脚后内缘做横向刮冰急停，身体前倾，右脚抬离前方冰面。

同理，以相反的姿势，做右后内刀片急停动作。

所有紧急停止动作都可以作为紧急处理，以避免不必要的创伤。此外，急停动作的风格也可以用在表演的段落和结尾。

在实际操作中，要多方向、多刀片、多方法地掌握急停动作。执行急停时，上半身、两臂、浮脚可以配合不同的舞蹈姿势或动作。