跳绳中的「单摇」和「双摇」有哪些？

“单摇”要求选手双手摇动绳子，一次起跳时绳子穿过脚一次。

“双摇”要求选手双手摇动绳子。在起跳过程中，绳子会在他们脚下穿过两次。

跳绳不仅能减肥，还能使全身肌肉匀称有力，同时使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分锻炼。这种减肥方法简单，有趣，不受气候影响，是一项男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到减肥的目的。

扩展数据:

双摇练习

训练初期，3分钟100次是重点，2 ~ 3周可能在100次左右徘徊。随着训练的不断深入，240次以内每30次就是一个小坎，需要不断提高技术，加强综合素质。学生的训练成绩达到240次后，可能会停滞甚至下降。

这时候就要加强心脏功能的锻炼，加强耐力的训练，培养勇敢、坚韧、坚忍的精神。经过一段时间的坚持，运动员三分钟双摇跳的成绩一定会达到一个新的高度。

参考资料:

？人民网-单摇冠军每秒跳3.5次。